40岁后，如果频繁出现这5种情况，说明你的大脑正在退化的路上

1，睡眠质量变差

睡眠，尤其是深度睡眠，有一种类似给大脑洗个澡的效果。如果经常缺少深度睡眠，会增加患阿尔茨海默氏症等大脑疾病的风险。

2，做事情没有条理，总是丢三落四

比如以往烧得一手好菜，现在却经常忘了放盐或反复多次放盐，甚至错将糖当盐等。平时生活中也常常忘记关煤气、热水壶。

3，计算力能力逐渐下降

一开始只是计算速度变慢，而随着病情的发展，很多人开始对于一些简单的算术都变得不会，比如买菜，买东西时很久都不能算出来需要付多少钱或者找零多少钱。

4，变得更加抑郁，不爱说话

可能一开始只是表现为说话比之前少了、沉默寡言，随着病情的进一步发展，开始变得连说话都东拉西扯、反复重复说过的话，甚至说出来的话颠三倒四，无法理解。

5，分不清楚时间和地点

主要表现为不知道今年是哪一年，现在是几月份，在自己熟悉的地方，比如说自己居住的小区里，也经常走错方向，找不到回家的路。

这3种行为会加速大脑退化，要避免

1、过分依赖电子产品

都说脑子越用越灵，如果长时间玩手机、玩电脑，全部是填鸭式阅读，不用大脑思考，时间长了，脑子就开始退化了。

2、吸烟饮酒

爱吸烟的人，大脑容易供血不足，使神经细胞发生病变，损伤逻辑思维能力，加速大脑衰老。而喝酒会刺激中枢神经，时间长了，就会感觉头重脚轻、反应迟钝。

3、吃得太饱

吃得太饱，血脂超标，毛细血管内皮细胞增大，加速脑动脉硬化，最终会导致痴呆，缩短大脑寿命。

预防大脑退化、改善记忆力，全靠这3种营养元素

1、DHA

DHA外号“脑黄金”，是细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜中含量很高，如果缺乏DHA，就会影响细胞膜的稳定性和神经递质的传导。富含DHA的食物有鲅鱼、刀鱼、金鲳、海鲈鱼和小黄鱼。

2、姜黄素

姜黄素是一种抗氧化剂，能够激活产生大量的抗氧化剂的基因。另外，姜黄素还会增强葡萄糖代谢，减轻大脑疾病的风险！咖喱里含有丰富的姜黄素。

3、维生素D

维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。富含维生素D的食物有蛋黄、牛奶、菠菜、动物肝脏。