功法｜腰部劳损酸痛，日常怎么保健？

8岁跟妈妈说：妈，我腰疼

妈妈说：小孩子哪有腰。

18岁跟妈妈说：妈，我腰疼。

妈妈讶异的说：以后不天天坐在课堂就好了！

28岁跟妈妈说：妈，我腰疼。

妈妈无奈的说：以后退休就好了，这个年龄，谁还没个腰疼啊!

......

如今因为坐卧姿势不良，造成我们的脊椎、腰椎受到不同程度损伤。

小到青少年，大到中老年，都被腰部的酸痛不适影响，时轻时重，还迁延难以调理。

在劳累时、阴雨天多会被引发；严重点甚至让部分人活动受限，比如不能弯腰。有的在休息时会让症状减轻。

而除此外，我们还可用通过按摩锻炼等方式，来减缓腰部不适，预防腰部疾病。

特定穴位按摩

关于腰部的保养，常用穴位有肾俞穴和委中穴，还有阿是穴。

1.肾俞穴是肾的背俞穴，经属足太阳膀胱经，按揉肾俞穴可以缓解腰疼。

肾俞穴在第2腰椎棘突旁开1.5寸处。

可以将双掌摩擦至热后，掌心贴于肾俞穴，如此反复2～3分钟。

图片：网络

2.“腰背委中求”，委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，为足太阳膀胱经上的重要穴位之一，可以舒筋通络、散瘀活血。

委中穴：腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

用手指按揉委中穴，直到出现酸胀感。

图片：网络

3. 阿是穴一般无固定位置和名称，为压痛点，因此在腰部按揉，出现痛点处，进行弹拨18～28次，然后轻轻揉按1～3分钟。

腰部按揉叩击

1.取站姿，两腿分开与肩齐平，两手半握拳，在腰部两侧轻轻叩击，力量均匀，每次叩击2～3分钟。

2.取站姿，两腿分开与肩齐平，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩36-81次，以腰部感觉发热为度。

图片：网络

3.取站姿，两腿分开与肩齐平，双手叉腰，拇指放在腰部前侧，其余四指放在腰部后侧，从上向下进行按摩。

4.取站姿，两腿分开与肩齐平，手叉腰部，下身不动，腰部放松，呼吸均匀，做左右旋转，开始幅度小，可逐渐加大，左右各旋转6次。

腰部锻炼保健

（1）仰卧支腰

取仰卧姿势，中正躺着，上半身不动，以腰为支点，将腿与平躺的上半身呈30度、45度、60度、90度，挺起离开床面，并每次维持1分钟左右，再恢复仰卧位休息，反复锻炼几次，早晚都可进行。

（2）俯卧撑腰

取俯卧姿势，用双手肘、脚支撑，让头、胸部、腰部和双腿挺起离开床面，坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼几次，早晚都可进行。

除此之外，日常也要很好的预防，行住坐卧保持良好姿势，少低头，而选择抬头平视，还要收腹挺胸，以此维持脊柱正常弧度，避免颈椎和腰椎损伤。

减少单一姿势太久，适当活动。不强力举重，或不顾身体素质而负重久行，若需做腰部用力动作时，先旋转腰部做一些松弛肌肉的预备锻炼。

还要在生活中，注意环境的阴冷潮湿入侵，不要久卧湿地，淋雨或汗出后及时擦干身体、更换干爽衣服等，或及时饮用祛风散寒的姜水。

备注：腰部损伤严重者，请咨询医师进行调理。

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【百草箱】

赖世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。