女课｜一个有味道的题目，无法忽视的便便问题

提起便便，除了无法忽视的味感苏醒，还有现在无法忽视的便秘问题。便秘在当今时代变得普遍，人从小孩，到成人，到老人几乎每个年龄段都有这个问题，便秘在一定程度上是打破我们身体平衡的罪归祸首。

出现便秘盛行的现象,是由于我们生活形态的变化，吃的太多，肉类长期出现在餐桌，还缺乏运动，情绪非常激烈，因而扰乱了消化功能，导致身体里面停滞太多垃圾。

一般我们在进食8~10小时后,食物进入小肠，大多是已经消化了。接下来，消化了的食物会进入大肠，完成最后的消化之后就排出。而我们的肠子至少有7~8米长，每隔3.5厘米就有个褶皱，所以在食物变成粪便排出之前,有些人甚至可能累积了十多餐的食物在里面。这样一想，我们小小的腹部肠道，承担了非常大的压力。

这些食物残渣，已经是废物甚至毒素，因为积累很多，造成肠道蠕动会越来越迟缓，肠壁还会分泌大量黏液来困住这些毒素，久之渗入血液而流遍全身，造成身体其他部位也出现拥堵负担，就好比家中水管卡住，废液反灌进房子里。

在这个过程中，我们的抵抗力逐渐被消耗，人也显得没活力，甚至过早衰老。还会造成一些身体不适的症状，包括精神衰弱，体力衰退，易疲倦，易怒，思绪混乱，缺乏耐力，口臭汗多、身体有异味，腰背疼，头痛，睡眠出现问题，皮肤痤疮或红疹，长皱纹或斑点，肠胃疾病，肝胆功能失调等，甚至现在多发的高血压或动脉硬化等疾病，也有肠道的毒素累积影响。

我们要解决消化失衡引起的便秘问题，必须在食入消化与排出之间能够平衡，维持两大功能的正常运作，可以从我们的饮食、排泄、运动等生活方式着手。

认清食物在身体的消化难易

现在出现的便秘问题，其中一个原因就是过多食用荤腥食物，这类食物在脾胃消化就很难，到达肠部的时候，很多情况还是粗糙的垃圾，我们的肠道长又曲折，肉类、油脂、高蛋白、胆固醇类这些动物性食物，消化起来就需要比较长的时间。

并且消化过程中还会促进肠黏液分泌，这样增加了黏液的包裹，将未消化的腐臭食物残渣，一层层的滞留累积，变成陈年老垢。干硬的粪便在肠道中移动缓慢，就容易形成便秘、痔疮、肠易激综合征、阑尾炎等等。

但我们吃一些纤维类的蔬菜，能增加水分软化干便，还可以将附着在肠壁的脂肪清理，就像肠道里面的扫把一样扫一扫。

明白了食物对肠道消化的难易，那在生活中，我们就可以进行选择，减少食用刺激类食物，荤腥类食物，生冷类食物。以防积累痰湿，让润滑肠道的黏液变粘稠。多吃蔬菜，注意适量饮水。

饮食不过量且细嚼慢咽

另外，中医有句话，“要想身体好，肠中常空”，其实不能消化的饮食，就是垃圾，正常情况饮食八分饱，就足以满足身体，因此要注意饮食的不过量。

另外，在进食时，中医还有很多医家一直强调，小口慢食，让我们有足够的时间来咀嚼食物。其实，在咀嚼食物过程中会产生唾液，产生酶，帮助食物变得润滑，松软，也就是在食用的第一关卡，就已经开启了消化的第一步，帮忙将食物加工成易消化的状态了。

另外，咀嚼食物，还有助于我们放慢思维，让我专注且享受进食的过程，产生饱腹感，也会减少食量。

如果能遵循不过量，小口、细嚼慢咽的简单规则，不仅改善消化，还能让排出的大便，能够硬度适中，两端稍圆、有平滑的表面，也没有臭味。

累积的宿便要清除

提到这里，就出现了我们要关注的另外一点，就是便便的排泄，一定要注意宿便的清除。

比如养成定期排便的习惯，排便频率变得规律，至少每天一次以上。

还有让肠道有休息的时间，适度断食，少吃宵夜，减少零食。每周定期多食用帮助排泄的饮食，像蔬菜类也会帮助宿便的清除。

如果我们注重健康，可以在每次排便时检查自己粪便的情形，判断身体健康状况，也可以提醒自己随时做好预防保健措施。

多运动，减少不良姿势

除了注意饮食和排泄，再就是多运动，让身体流通顺畅起来，也助于消化以及肠道蠕动。

当我们缺乏运动的时候，脾胃运化能力会减弱，肠道所处的腹部肌肉无力，也使得身体无力负荷因不良饮食习惯而增加的负担。

我们日常可以进行揉腹，定期跑步，快走等等，加大身体的活力。

另外，各种不良的站姿、坐姿、走姿其实与人体健康息息相关。现在大家长期维持固定姿势，如在电脑前连续工作，长时间弯腰作业，长时间重心不均匀的不良站姿等等。

这些长期的姿势，会导致身体的结构发生错位，比如现在很多的脊柱侧弯，颈椎、腰椎问题。而身体不正，气血的运行也会受到影响，肠道的蠕动也会出现问题。

平时能够做点简单拉伸、站桩，帮助身体平衡，也会帮助身体从垃圾造成的沉重负担中解放，解决身心的困扰。

我们如何自我检查姿势是否中正呢？我们可以站在镜子前，放松站立，观察身体的正面，侧面，出现可观察到的偏离直线的情况，可能就有姿势不良造成的身体错位，这时候最好就是有针对性的进行调整，或者自我站桩调整，或者找正骨医生进行推拿整骨。

最后，在以上这些方式改善之外，其实还有一个我们应当重视的情绪调节，看起来情绪好像与消化无关，但中医中明确的指出七情影响身体的功能。我们自我观察也容易认可这一观点，比如忧思、愤怒、焦虑的时候，常常不思饮食，或者食之无味，消化也很缓慢，或者肠道无法正常蠕动排便。

一旦我们心理上进行改善，情绪慢慢稳定，性格变得开放、开心起来，身体流通就顺畅很多，最后身心都会收获意想不到的改善。

从今天开始，在生活的方方面面的，重视便便的问题吧。只要简单的实践，长久的坚持，我们就可能寻回失去的身心平衡，让生命充满活力哦。

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学制三年，系统性地学习中医理论，以四大经典为基础，学习期间还将安排与课程相结合的健康养生营、草药游学、药房体验、临床跟诊实习等实践内容。

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赖世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。