一转眼夏天过去了，随着气温的下降，你的食欲是不是也回！升！了！

这一期我们来个实实在在的“干饭人”吃不胖攻略，带你敞吃火锅、大口吃饭的那种，快跟着营养师学起来。

吃火锅也可以瘦

“仿生酮式”吃法不长肉

是不是以为要让你“只吃素不吃肉”，“烫好的菜清水涮一下再吃”，把火锅吃出佛系的感觉。恰恰相反，营养师建议你大口吃肉，惊不惊喜意不意外？

相信看过上一期（一周瘦8斤，营养师同款减重指南）的橘蜜们，就知道我们这叫「用生酮的思路吃火锅」。

没看过的再来看一遍，看过的直接看下面的吃不胖攻略

1周瘦8斤，营养师同款减重指南

只要多吃肉少吃碳水，我们身体的供能模式就会模拟禁食状态，变成优先燃烧脂肪的模式，让你多余的热量很难储存起来，吃顿火锅胖3斤什么的，不存在的！

“干饭”也可以瘦

打工人午餐，波奇饭攻略

少吃一口都饿得慌，想要大口吃饭也想瘦？可以，干饭界的“泥石流”满足你。

波奇饭（Poke Bowl），也叫夏威夷盖饭。原理类似低GI饮食，通过降低精制碳水摄入来控制血糖波动和减少能量摄入。

它很适合作为工作日的单人午餐食用，既满足丰富的营养，又不用担心产生多余的热量。且午餐精制碳水摄入少，还可以防止下午血糖升高打瞌睡呢！打工人日常在家自己动手做也很方便。

“骗过自己”也可以瘦

隐形助攻，减肥效果UP

除了控制吃进去的食物种类外，还有一种“障眼法”减肥。只需要在用餐时做点小小的改变，就能默默为你的减肥大业助攻不少。

营养师总结了5种有研究实验支持的减肥“隐形助攻法”，快来get！

看完营养师给的“干饭不胖”攻略，有没有信心能在囤肉季稳住自己的体重？这里，再按头安利2个硬核助攻补剂，帮你轻松度过贴膘期。

1、藤黄素（加快代谢）

帮你对抗秋冬节节上升的食欲，从根源上“切断你想吃的欲望”，还能平衡血糖、辅助减脂。采用了双专利草本配方，天然安全，不用担心副作用。

2、超级益生菌（顺畅排便）

一边减少摄入的热量，一边加快消化、预防便秘，更能双管齐下，守护减重效果。超级益生菌，含7种菌株、200亿CFU活菌，用缓释技术安全送达肠道，还提供了食物“有机益生元”，帮助活菌在肠道存活。

减肥，不是盲目不吃，挨饿也只能短期减轻体重。

把健康的饮食观念融入到日常生活当中，善用科学的方法，才能长久瘦下去。