如果说减肥有段位，那么“生酮”绝对是王者。操作得当的话，1周瘦8斤、1个月20斤也不在话下。

然而关于生酮减肥，一直有很多质疑的声音：“伤身体啊、没法长期坚持”等等。

上周橘袋专门举办了一次「生酮减重快闪讲座」，教你get“生酮的正确操作方法”。错过了也别急，本橘为你划好重点了，以下的每一张图都建议长按保存。

高碳水or高蛋白or高脂肪

“躺瘦”就选 高脂肪低碳水YYDS

减肥饮食法真的层出不穷五花八门，但其实从本质上看，都离不开这三种：高碳水、高蛋白、高脂肪。本文要重点讲的生酮饮食法就属于高脂肪低碳水饮食类型。

高碳水饮食：慢慢瘦

碳水占比最多，有55%左右，而脂肪相对要少很多，大概30%左右。这种饮食模式，就是传说中的“每顿少吃几口”。从长期来看很安全，也比较健康，就是减肥速度较慢。

高蛋白饮食：增肌利器

深受健身人士喜爱。日常主食就是瘦肉、蛋、蛋白粉等，加上一些米饭和一点点脂肪。但真的不建议没有健身习惯、不需要增肌的人使用。

摄入过多的蛋白质，反而会增加肾脏的负担，可能一部分蛋白质的代谢产物胺（-NH4）会跑到大脑，伤害大脑细胞，久而久之还会让你“变笨变傻”。

高脂肪饮食：快速“躺瘦”

高脂肪其实就是低碳水饮食，饮食结构中主要以脂肪摄入为主、碳水摄入较少、蛋白质摄入适量。这种饮食法减肥速度非常快，并且是可以不运动躺瘦级别的。

低碳水饮食除了会让你少摄入变胖的元凶——碳水之外，还会让我们的身体开始模仿在禁食状态下的供能情况，从优先用糖供能的形式转变为脂肪功能。它在用掉你饮食摄入的脂肪后，就开始燃烧身上的肥肉，自然就瘦得很快很明显啦！

注意，低碳水饮食法要保证一定的蛋白质摄入量，否则很容易导致多种身体问题。

低碳水生酮饮食

营养师亲测，1周瘦8斤

生酮饮食是低碳水饮食中的严格低碳水饮食，它需要摄入的脂肪更多，大约为70~80%左右的脂肪，20%的蛋白质，仅10%的能量来自碳水。

虽然生酮饮食的碳水比例很低，但是它绝对不是节食哦，而是调整饮食摄入比例。生酮期也要确保每日热量摄入足够，不让身体处于节能的状态。

作为低碳水饮食的“凶猛”版，生酮的减重效果可谓是快狠准。我们的营养师之前有实操过，在体重基数并不大的情况下，1周就瘦了8斤，她表示“每天上称都在往下面掉肉，速度很快”。

是不是非常心动，迫不及待要马上开始？马上奉上营养师同款生酮实操攻略！

get隐藏健康密码

生酮也挑人，要瘦更要健康

生酮的效果虽然有目共睹，但各种各样的负面声音也很多。究竟它是不是如传说中说的那么“伤身体”，操作过程中到底有哪些雷区？你想问的，本橘都为你整理好营养师的答案了。

1周瘦8斤真的很诱人，但不得不说，从安全性上考虑，如果没有营养师或医生的专业指导，不建议进行超过2个月的长期生酮。

且从营养的角度来说，由于减肥期对饮食结构进行大幅度调整，导致一些重要营养素的流失，需要重点补充钙、镁、益生菌等补剂，才能避免出现抽筋、便秘、菌群失调，甚至更严重的健康问题。确保你的身体始终维持良好的状态，减肥也能事半功倍。

减肥从来不是一蹴而就的事，决不能以牺牲健康为代价。

控制体重更是一辈子的事，没有成功，唯有努力。