女性怎样健康度过更年期

更年期是每个女人所必经的人生阶段，就像一年有春夏秋冬四个季节一样。

更年期是围绝经期综合征（MPS）的简称，更年期的诱发原因主要是由于女性绝经， 这一阶段的女性体内性激素波动大或减少，导致一系列自主神经系统功能紊乱。

更年期女性生理表现包括月经紊乱，表现为月经不调、月经周期紊乱、经血量偏少、闭经还有月经淋漓不尽等问题。也会出现血管舒缩症状，主要表现为潮热、出汗，夜间或出现应激状态。

中年女性由于生活压力、性格、工作性质等原因，有的更年期女性除了会出现肢体酸痛、潮热出汗、 失眠多梦等症状，导致这些问题的原因除了女性内分泌紊乱外，还因为更年期女性骨头中的钙流失加快，且女性没有注意并及时补钙，导致手、腰、腿等部位的关节老化。 盗汗也是更年期女性经常出现的问题，有得时候突然就会出一身汗，特别是睡觉时，很容易将熟睡中的女性弄醒，影响睡眠质量；也会出现神经精神症状，如抑郁、焦虑、并伴有性功能衰退；在心血管系统上会出现心悸、胸部不适症状；有的也会出现泌尿生殖道症状，如外阴及阴道萎缩、干燥，性交痛；子宫脱垂；常有尿失禁、排尿困难等。有时也会出现痛经、便秘等。

那么，应该采取怎样的措施应对更年期种种不适呢？

雌性激素的缺失直接导致了女性神经功能失调，并且随着雌性激素的减少，女性子宫逐渐萎缩，皮肤失去活性。研究表明，雌性激素不仅存在于人身体中，自然界中也具 有可食用的雌性激素，或者能供人体直接合成雌性激素的微量元素，因此针对更年期综 合征，医生通常的调理方案是建议多摄入含有雌激素的食物，例如蜂蜜，大豆，蜂王浆等， 蜜蜂在采集花蜜时也会采集到雌性花蕊的花粉，而花粉中含有大量的对人体有益的雌性激素，大豆中含有大量异黄酮，是人体合成雌性激素的重要元素，因此女性可以多饮用 豆浆之类的饮品，搭配红枣、枸杞等滋补药材，能起到事半功倍的效果。

对于围绝经期综合征比较严重的情况，应该及时就医。比如出现血压升高、心跳加快、精神上抑郁焦虑症状严重。此时雌激素的补充很重要。绝经激素治疗（MHT）必须经过专业的临床医师诊断来决定，切勿自行用药。

专业医师会根据以下原则进行规范治疗：必须有明确适应证且无禁忌证方可实施；采取个体化治疗；选择药物的最低有效剂量；对有子宫的妇女，在补充雌激素的同时必须加上孕激素以保护子宫内膜；强调治疗的窗口期（一般为绝经10年之内或60岁之前）。若绝经10年后再开始应用MHT，则不良反应的风险增加。

MHT治疗的禁忌证为：已知或可疑妊娠；原因不明的阴道流血；已知或可疑患乳腺癌、性激素依赖性恶性肿瘤；近6个月内患活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病；严重肝肾功能障碍；脑膜瘤（禁用孕激素）耳硬化症；血卟啉病等。

日常更年期女性饮食上如何调理？

多吃以下食物：

1. 富含铁的食物 ：瘦牛肉、猪肉、羊肉等红肉和鸡 肝、猪肝等富含铁，可缓解更年期的急躁易怒症状。

2. 富含钙和维生素D的食物 ：钙能抑制脑神经兴奋，当大脑 没有充足钙时人就会情绪不安、易 激动：缺钙还会导致骨质疏松，补 钙同时补充维生素D能有效缓解更年期女性的骨质疏松。富含钙的食物包括：牛奶、骨汤、鱼、虾皮、芝麻和各种豆类；深海鱼、鱼卵、肝脏、蛋黄等含有丰富的维生素D。

3.多摄入富含维生素的食物， B族维生素对维护神经功能、 促消化、预防头痛、头晕，保持记忆力等有益处：缺乏易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动。因此， 可以适当多吃些富含维生素B的 食物，如小米、玉米、全麦面包、麦 片粥、玉米饼等谷物来进行补充。 多吃点草莓、苹果、西兰花、番茄、 蘑菇等含丰富维C的新鲜蔬果，会帮助有效遏止自由基的活动，缓解更年期不适。

4. 粗粮和蔬菜好处： 杂粮、糙米及豆类等粗粮因其含有硫胺素和烟酸，能镇静情绪、 扩张血管、降血压。豆芽、萝卜、芋 头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒 等蔬菜含丰富的膳食纤维，有助于增加胃肠蠕动和胆固醇排泄：而洋 葱、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能 补气强身。

5.补充富含异黄酮的食物， 异黄酮可以缓解雌激素下降水平，能有效缓解潮热出汗等更年期血管舒缩症状，它主要来自于苜 蓿花和大豆。

更年期要少吃这些：

1.少吃甜食 更年期女性易糖、脂肪代谢紊乱、血糖、血脂增高，出现肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化。过多甜食易 导致发胖、诱发动脉粥样硬化和冠心病。

2. 少吃盐

更年期女性水盐代谢紊乱，易导致水钠潴留、浮肿、血压升高。所以，建议严格限盐。

3. 限村脂肪 更年期女性因雌激素降低，易 肥胖，且随着年龄增长，活动量减 少，消耗热量减少，易导致热量过 剩、糖代谢紊乱而引起肥胖。高脂 饮食不仅会导致肥胖，还增加了肿 瘤(子宫内膜癌、乳腺癌等)风险， 并且还会促进动脉硬化、高血压的 发生发展。

4.不吃刺激性大的食物 辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激 性食物会加重更年期症状，如激 烦躁等。 “吃”是每个人生活中最重要的 组成部分，也是最容易被人接受、 最方便的辅助治疗手段。女性通过合理安排自己的膳食，就能减轻 “多事之秋”的更年期烦扰。