孩子缺钙的几种表现，这样补钙等于白补

儿童缺钙一般主要表现为生长痛、出汗多、枕秃、出牙晚，有些孩子会出现腿抽筋、睡眠差、过敏、烦躁易怒等症状，还有些孩子会出现睡觉时磨牙、肠痉挛等表现。

判断身体缺不缺钙，不单单只看血钙，在我们身体里的钙有两种状态，一个是游离钙，就是在血液里四处游荡的钙离子，约占钙总量的1%，也称血清钙；另一种是骨骼钙，99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，既起到坚固的作用，也是钙的储存形式。

一般状态下，游离钙和骨骼钙维持着动态平衡，摄入与排出也保持着动态平衡，多余的钙会通过泌尿系统、肠道和汗腺排出，主要是肠道和汗液排钙。

人体有自我调节机制，当体内某种营养素总量不足时，会先供给重要器官用，游离钙相比骨骼钙来说更重要，当缺钙的时候会率先从骨头和牙齿释放一些钙，来保证游离钙的正常。

比如说胎儿在母体里生长发育需要钙质，如果母亲吸收的钙不够自己和孩子用，会从母亲的骨骼中释放钙来满足游离钙的正常，保障孩子正常发育，所以孕期出现缺钙的表现，一定要及时补充。

值得注意的是，钙充足也可能会有骨质疏松。人体中要有一定的维生素D才能让吸收的钙质沉积在骨头上，这也是为什么补钙剂一般要加维生素D。

维生素D活性不高，必须经肝脏和肾脏的酶转换之后作为一种激素重新进入循环，来调节钙与磷的吸收，促进骨骼的生长和重构，所以肝脏、肾脏有问题的人也会出现骨质疏松。

有些家长不明白为什么一直在给孩子补钙，觉得孩子不可能缺钙，我说你去查个维生素D吧，（因为孩子是过敏体质，对VD的消耗更大），孩子虽然补充了VD，但是还是不够消耗。VD不够，不能让吸收的钙沉积在骨头上，影响了生长发育。

补钙最好来源是奶和奶制品，奶制品中奶酪的含钙量最高，但是有些人不适合吃奶制品，比如乳糖不耐、牛奶蛋白过敏等等的情况。

不能吃奶制品的人可以选择一些含钙比较高的食物，比如芝麻、芝麻酱、豆腐、虾皮、海藻类的比如海带、紫菜、裙带菜（但是要注意碘的问题，因为摄入的碘会集中到甲状腺，碘过量甲状腺会出问题）还有大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子等等。动物类食品的钙比植物类食品的钙吸收率高。

影响钙的吸收利用有几个方面大家要注意：

1、某些蔬菜会影响钙的吸收

比如菠菜、苋菜、竹笋还有一些草酸比较高的蔬菜，草酸和钙可在肠道内结合成不溶解的钙盐，随着食物残渣排出体外。

2、脂肪酶不足，不消化形成的脂肪泻会与钙结合排出体外。

3、一些药物比如抗酸药、四环素、肝素会影响钙的吸收。

4、一些激素，比如VD、甲状旁腺素、降钙素和钙调素都会影响钙的吸收。

5、随着年龄增长钙的吸收率会逐渐下降。

营养不是吃进去就会吸收，也不是吸收了就能利用，人体是一个很复杂的生物工程，营养素也是需要团体的力量，有家长疑惑给孩子补充十几种营养素会不会很多，其实每种营养素都有其作用，组合在一起才能起到治疗的效果。

像中药也是讲究配伍，几味、十几味甚至二十几味中药搭配在一起来调理孩子的身体。没有人会说怎么开这么多味中药，要求只开一味吧。

当我们身体出现一些症状的时候，是身体在向我们求救，了解一些问题的信号，及时处理，在还是小问题的时候就解决掉，不要等到影响生长发育，错过发育阶段再后悔，世界上很多事情没有后悔药。