每天15分钟，你的体重就能悄悄掉下来

天气越来越热，很多人抱怨挤不出时间运动，最近一项研究，为没空锻炼的人提供了解决方案：每天做15分钟的“减量版HIIT”，就能改善心肺功能。

改善心肺功能和减肥有什么关系？

科学家做了一项历时18个月的减重实验发现，心肺耐力是减肥的关键。研究发现，减肥之初先锻炼心肺耐力，才能达到更好的瘦身效果。

近期，有研究显示，与连续有氧运动（如5公里跑）相比，低剂量HIIT可以在心肺功能、血糖控制、血压和心脏功能等方面产生类似或更大的改善。

什么是HIIT运动?

HIIT是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，简单地说就是短时间高强度的运动（如20秒冲刺跑）以及稍长时间的间歇（如45～60秒的快走或慢跑）不断交替进行。

“减量版HIIT”什么好处：

低剂量HIIT可以提高一个人燃烧热量的能力，而这与血糖控制直接相关，并且对预防2型糖尿病等疾病同样重要。研究还发现，低剂量HIIT在健康人、肥胖者和2型糖尿病患者中似乎是安全且耐受性良好的。

同时也被证明可以改善心脏结构，比如心室增大。这会增加心脏每次心跳动时泵入身体其他部位的血液流量。这些益处不仅适用于那些没有潜在健康问题的人，也适用于那些患有心力衰竭的人。

事实上，低剂量HIIT也能改善心肺功能。即使是对心脏健康的轻微改善，也能将心脏病发作和中风等心血管不良事件减少30%。

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或每周积累75~150分钟高强度运动。