长寿老人坦言：46-59岁是养生“黄金年龄”做好三勤三戒，益长寿

导语：世人皆知，人这一生无论从握拳落地，还是到撒手而归，都是在演变生、老、病、死 的自然规律。

有人说，生死有命，富贵在天，而笔者认为，生死不在"天"，更的多的是在自己手中，在自己日常生活中的饮食习惯和生活方式。研究表明，懂得养生的人要比普通人或的更健康、更长寿。

健康学中认为，人的46至59岁这十五年是身体的"黄金年龄"，身体各方面机能都在减退，一些疾病逐渐"找上门"，这个时候，我们必须防御好以下三种疾病，才能确保健康的体质。

第一个防御：癌症

现在癌症的发病率比以往高了很多，如胃癌、胰腺癌、肺癌、乳腺癌等，研究表明这些癌症都是因为平日里没有养成健康的生活和饮食习惯造成的。因此，养成良好健康的生活习惯和饮食习惯是健康必要条件。

第二个防御："三高"

随着生活的变化，现在的中老年人特别容易得"三高"，我们都知道，三高指的是高血压、高血脂、高血糖。主要方面是饮食方面吃的口味相对于"重"比如多盐、多油食物，都是引发高血压和高血脂的重要原因。

第三个防御：猝死

很多心血管患者最担心的就是突发，这种疾病往往突发后只要很短暂的抢救时间，如果抢救不及时或者方式错误，很容易导致患者猝死。

所以提前预防心脑血管疾病是很多中老年甚至年轻人应该及时掌握的医学常识。特别是那些有心血管疾病家族史的人。

心血管病，往往肉眼很难看出来，所有建议在45岁以后，每年在常规体检中心、或医院进行全面体检。

养护血管，预防心脑血管疾病，我们需要从"三勤"开始：

1，勤喝水

水，是生命之源。没有水，就没有生命！

喝水，能补充身体水分，促进体内毒素排出，减少肝肾负担；同时，多喝水，还能稀释血液，改善血液粘稠状态，预防血栓形成。

每天早上起床后、睡觉前、吃饭前，喝杯水，更利于身体健康。

在喝水的时候，放一些有益的果子，可以更好起到保护血管的作用。

"第三代黄金水果"是联合国粮农组织认定的具有降血脂、清血栓、扩张冠脉、预防心血管疾病作用的果子。

巧吃生命之果，补充清血液成分，减少血栓形成：

建议，喝水的时候加几粒生命之果，补齐三种微量元素。

它富含槲皮素、绿原酸、花青素，被称为"血管清道夫"，且含量可达67%左右。

研究发现，槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素，会诱发慢性血管病。

它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，降低油脂含量，软化血管，清除自由基，从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用。

同时，生命之果还可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化发生。

2，勤运动

生命来源于运动，每天根据自己的体质适量的进行运动，不仅可以提高自身免疫力，还可以提高机体的功能，比如肺活量、心肺功能等，从而降低疾病来找的可能性。

每天适当的运动对改善睡眠和改善体质都有好处的。

3，勤晒太阳

每天适当的晒太阳有助于身体生成维生素D，这个对血管有一定的好处的。

医学研究发现，维生素D含量较低的人群，患心脏病及心血管疾病的概率是普通人的3倍以上。 除此之外，在晒太阳的时候，经常晒下手掌可以起到一定的缓解疲劳作用。

如果你想拥有一个长寿的体质的话，你必须记住这个"三个戒律"：

1，戒烟和酒

香烟含有大量有害物质，长期吸烟可以改变体内的基因并诱发癌症。同时，抽烟严重的话还可以破坏血管，引发心血管疾病等。

过量摄入酒精会增加肝脏和肾脏的负担，导致肝脏损害并诱发肝脏疾病。

所以，戒烟少酒并不是我们生活中的一个标识，更是我们每一个人参与进来，行动起来。

2，戒"肉"

在饮食中，过油腻的肥肉和脂肪会给健康带来很大的威胁，尤其是长期食用的人容易引发高血脂、肥胖、高血糖等疾病。

戒"肉"并不是说不让吃，只是每天食用的时候注意一个量，或者尽量减少油腻、辛辣的食物。这也算是对健康和家人的一个负责。

3，戒 "放纵"

现在生活条件不断的好了，很多人却"饱暖思淫欲"，如果这方面不加以克制和节制的话，肾精会逐渐减少，久而久之，则会造成肾亏等后遗症。

长寿的体质，当然也离不开坚持健康的生活规律。

现在几乎所有的年轻人，在睡觉之前都玩手机，虽然很多人知道这是一个坏习惯。

玩手机有个度还好，如果没有度的人，一下就能玩到凌晨2、3点，长期下去不仅免疫力差了，各种疾病也会慢慢找上门来。

只要每天早睡早起，坚持健康的生活规律，无论你的身体还是体质都会出现不同程度的上升。这也是少生病增加长寿体质的最简单、最有效的方法之一。

温馨提示：以上的方法仅仅是利于长寿的体质发展，并不能保证一定长寿百岁，当然笔者也很是希望，在拥有健康的生活和良好的心态时，所有的人都能拥有一个长命百岁的好体质。