血脂为什么高？多半是吃出来的，医生奉劝，这3类食物，别再碰

肝脏是人体最大的"化学加工厂"。

人体从食物中摄入的各种营养元素，如脂肪、蛋白质、碳水化合物等，均在肝脏内进行代谢、分解、合成。

若肝不好，肝功能受损，各种营养素代谢可能会出现异常，同样也包括脂肪。

脂肪，是人体七大类营养素之一，也是主要供能物质，同时，还起到保暖作用。

很多人会有疑问，肝不好，为何血脂会高？

肝脏，是脂类吸收、消化、运输、分解和合成的重要场所。

正常来讲，食物中的脂肪经消化吸收后，部分脂肪会进入肝脏，转化为体脂而贮存。

当肝不好时，肝功能会出现异常，可能会导致脂肪代谢发生异常，久而久之，会使体内血脂代谢不平衡，胆固醇和甘油三酯的"进入＞排出"，会使血液中胆固醇升高，从而增加低密度脂蛋白胆固醇的量，使血脂升高。

血脂高，对身体有4大危害：

1、增加血液粘稠度

血脂高，会使血液粘稠度升高，促使血栓形成。但血液粘稠度高不一定血脂高。

2、诱发脂肪肝

血脂高，会使脂质类代谢异常，久而久之，会使脂肪滞留在肝脏内，诱发脂肪肝。

3、诱发高血压

血脂高，会使心肌功能紊乱，血管紧张素转化酶大量激活，促使血管动脉痉挛，诱导肾上腺分泌升压素，血压升高，诱发高血压。

4、促使动脉硬化发生

血脂高，大量之类成分在血管内沉积，易使动脉内皮细胞受损，久而久之，会形成动脉硬化，增加血管堵塞的风险。

肝不好，5种表现，若占2个以上，可能血脂"太高"了！

表现一：经常犯困、打哈欠

不管什么时候，都会犯困，总感觉睡不醒。

即便晚上睡得很好，白天也会犯困，经常打哈欠。

可能是血脂高，血液流速减慢，导致大脑供血不足、缺氧引起的。

表现二：耳垂有褶皱

一个人的两只耳朵的耳垂都有褶皱，约97%的人都有血脂高的问题，甚至将会出现动脉硬化、心脑供血不足等症状。

有研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱的情况。

表现三：脚抽筋、发冷

对中老年人来说，腿脚抽筋可能是缺钙的表现，可能是血脂高引起的。

当体内胆固醇代谢异常时，会聚集在肌肉中，导致肌肉收缩，就会出现抽筋。

而血脂高，会使血管变窄，血流不畅，脚部供血不足，就会感觉脚发冷。

表现四：掌纹变化

有人观察，血脂增高和脑动脉硬化者94%有掌纹变化。

双手掌中指根部处掌纹出现"+"字、"井"字、星状等，若掌纹越多、范围越广，说明血脂增高的时间越长。

表现五：黄色瘤

血脂高，多数在眼睑、手背、臀部及肘关节处，出现黄色、棕红色的结节或斑块，不痛不痒，有黄豆大小，边缘略高出皮肤表现。

以上5种表现，若占2个以上，可能血脂"太高"了，最好去查一下！

血脂检查，主要通过静脉抽血，查血脂项目，或检查血生化，都能查出血脂情况。

重点关注4个指标：总胆固醇（TC）；甘油三酯（TG）；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

多久检查一次血脂？

①20-40岁成年人，至少每五年检查一些血脂；

②40岁以上男性 、绝经后女性，每年检测一次血脂；

③冠心病者及高危人群者，每3-6个月检查一次血脂。

降血脂，养好血管，谨记"3个字"：

一：吃饮食的选择，对血脂、血糖、血压都有影响，降血脂，养好血管，远离3种食物。

1、肥肉

肥肉的口感很香，但它富含饱和脂肪酸，属于高脂肪、高胆固醇食物，进入体内会诱导血脂水平升高，增加血管堵塞的可能性。

2、酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，吃些下酒菜，容易增加高脂肪食物摄入，对血脂控制非常不利。

3、精米、精面等

精米、精面等食物属于高碳水化合物食物，摄入过多，会转化为脂肪，增加血脂水平。

二：多喝水

能稀释血液，降低血液粘稠度，减少血栓形成；还可促进体内毒素排出，减少肝脏负担。

1、养成主动喝水的习惯

喝水，最好不要等渴了再喝，养成主动喝水的习惯，很重要！

晨起一杯温水，可及时补充身体水分，稀释血液，预防血液粘稠。

若能在水里放一些有益血管的小植物，对健康也会更有益处。

被推崇为血液"清洁工"的生命之果，就是一种富含有益血管物质的果子。估计有人吃过，但是对它的成分却不甚清楚。

它富含SOD、槲皮素、鞣花酸等有益血管的物质：

被称为"血管清道夫"，也是自由基天敌的是——SOD；

扩张冠状动脉，减少毛细血管脆性，降低"三高"的是——槲皮素；

可降低高血脂、高血压及高血糖的是——鞣花酸。

人体无法自行合成这些元素，生命之果中的上述成分有66.83%以上。

"生命之果"是山中珍稀野果，但有时令限制。您可以自行在网上搜索、挑选购买。

2、白天喝水要喝够

建议，成年人每天水的推荐摄入量不低于1600毫升。

主要喝水就是白天，白天喝水，谨记小口、慢喝、勤喝，很快就能喝500毫升。

记住，不要让喝水成为负担，要养成习惯！

三：运动，是多种慢性疾病的良药。

适量进行体育锻炼，可延缓各器官的衰老，提高心肺功能；

运动，还可提高新陈代谢，加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，利于加速血脂分解，保护血管。

1个小动作，常做可促进血液循环

搓手心——温通气血

坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。手、足为人体经脉之本，搓擦可温通气血，促进周身循环。