感冒了能不能运动发汗？关于合理运动的3个标准

感冒了能不能运动？这个问题也困扰了很多人。许多爱运动的人士天天运动，感冒了也不耽搁。还有些人认为运动发发汗可以治感冒。甚至也有人这么做过了，也觉得挺有效果。

但是也有人因为感冒的时候运动，导致病情加重进了医院。

所以，感冒了到底能不能运动呢？

先来看看感冒的时候你的身体在经历着什么：

感冒的时候，因为病毒等有害物质侵入身体，在体内各处繁殖及释放毒素，机体动员免疫细胞奋起抵抗，表现在血象上就是白细胞增多，或淋巴细胞增多。

机体新陈代谢加快、肝肾的解毒及排泄功能加快。表现在机体上则为体温增高，寒颤等症状。总之，在感冒的时候整个机体都处于高消耗、高代谢的状态。

这个时候如果再进行运动，则会增加机体的负担，使身体耗氧、耗能增加、体温升高，势必引起体能的过分消耗，甚至虚脱。同时也严重增加了心肺系统的负担，削弱了免疫力，严重者甚至可以引起急性心肌炎甚或危及生命。

感冒之后一定要注意休息，特别是平时体质就比较弱的人群，如老人、小孩。搭配合理的膳食营养，必要时在医师指导下用些药物治疗。

想要依靠运动发汗来治疗感冒是不对的想法，虽然有人可能确实因为这个方法感冒好转过，但那也只是个例，不可效仿。

喜欢运动的人也一定要等到感冒好了之后循序渐进的开始运动，运动的量要掌握好，不可操之过急。

多少运动量才合适？

有没有一个具体的运动量和强度作为适量运动的标准呢？严格来讲，是没有的。因为这个要因人而异，每个人的身体状况不同。

有的人身体好，一次运动可以跑1000米，跑完后感觉良好，有的身体差，跑完1000米就趴下了，后者就是运动过量。

不仅仅因人而异，就算同一个人，也要因年龄而异，甚至因时辰而异，不同的年龄、不同的时辰，运动量和强度都是不同的。那到底多少运动才不算过量呢？

1. 运动过后感觉舒适，没有过度疲劳感，即使有疲劳休息后很快恢复；

2. 没有肌肉、肌腱损伤的症状；

3. 时间长了，感觉身体状况比以前更好，而非无感觉或感觉更差；

总之，运动是循序渐进的，不能急躁。有些人一周不运动，周末休息使劲运动，想把一周的运动量都补回来，这都是不科学的。

建议大家根据自身身体情况，养成良好的运动习惯。

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