远离“三高”的15句话，再忙也要看一看

越来越多的人处于“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的早期，或被“三高”所迷惑，必须 一生服食降血压药、降血糖药、降血脂药等。关于“三高”病症，这15个句话再忙也要看看！

避免高血压的5句话。
1.十分之九的高血压会破坏食盐。减肥搭配降血脂第一点就是少吃盐，全世界对盐与高血压的关系已经科学研究了100多年，发现摄入过多的盐分会导致血压升高。WHO建议所有正常人群每天的盐摄入量为6~8克，即一小杯啤酒。血压控制在低于4克的范围内。
2.情绪失控，血压值也不能被控制。WHO做过一项调查显示，经常处于消极情绪的男性患高血压的可能性是心境舒适者的1.5倍，女士则是1.7倍。
3.想要血压值稳定，一定要睡好。哈佛公共卫生服务学院进行了一项科学研究，发现高血压患者比平时更早睡1小时，第二天血压值下降10mmHg，这是非常明显的调节实际效果。
4.少外出交往，多在家里吃饭。一项发表在英国一本杂志上的科学研究发现：每周外出就餐增加一餐将使患早期高血压的风险增加6%，而全球调查发现，外出就餐的首要情况是高盐、高脂肪、高效率能量，水果蔬菜和全谷类食物缺乏。
5.经常吃补钙、补锌和钾。血压高的患者要注意补钙补锌、补钾，钾可以降低心率，维护心脑血管的作用，而临床上发现，很多高血压病患者在饮食搭配中，钙摄入量很少，所以要注意补充钙。果菜、牛乳、豆浆等都是钙、钾的良好来源。
避免“高血脂”的5句话。
1.晚餐吃得少，饥饿可以防止疾病。早饭吃得虎头蛇尾，晚餐过夜，这也是百病之源！为什麽吃晚饭和宵夜会导致肥胖？因为人们在晚上睡觉消耗热量少，所以吃进去的大量热量就会转化成人体脂肪，这就导致了心脑血管等一系列疾病。

2.少吃油，血糖才会降下来。油脂是血糖比较大的对手，油吃不会对血糖产生影响。比如有些人是高血脂，他放一点动物油，他说那样烧菜才香。但是动物油脂不能用来做饭。食用橄榄油、山茶油，其次是食用油，食用油中的椰油和食用油大家都不认为油是最重要的，甚至可以说可以减少，而且高血脂病人每日吃油要调节在两餐之间。
3.一天行八千步，有益于血糖和身心健康。锻炼身体可以加速脂肪代谢。只有长期、持续的健身运动，才算是去除人体脂肪更快的方法 。一天走八千步也不一定，8000步左右，最大12000步，最少6000步。每天少吃3%的卡路里，再加上30分钟的健身锻炼，就能有效降低老年期后引发肥胖风险和高血脂风险。
臀围再减5公分。「大腹便便、小细腿、圆圆的像iPhone」这也是许多中老年人的身型，而腹部肥胖症所产生的情况就是内脏脂肪指数成分很高，非常容易患高血压、高血脂、心血管疾病。女人臀围限制在80公分以下，男人臀围在85公分以下。假设每个人通过练功，臀围减少5公分，心血管疾病的发病率将会减少好几倍！
5.高血脂的人最好是睡好觉。由于歇息世人中一部分人体器官开始工作，经过人体肝脏的血浆比平时多7倍，保证血糖和身心健康非常重要。这个时间段是肝部代谢脂类的最高效率，如果这个时候晚上不睡觉，会导致体内的脂类不能有效地进行代谢和消化。所以 高血脂患者的睡眠质量非常重要。
避免血糖高的5句话。
1.提升点全身肌肉，即纯天然降血糖药。由三十岁上下渐渐地，如果不有意识的练习肌肉，到75岁，一半的全身肌肉都没有了。现在Ⅱ型糖尿病患者较多，与全身肌肉萎缩有关。因为甘精胰岛素要完全起到降血脂的作用，就必须有“小助手”——胰岛素受体——这个小助手存在于肌肉细胞中。假设你长时间没有锻练，伴随着全身肌肉的减少，“小助手”总数的减少，降糖的作用就逐渐完全发挥不出来，血糖值就会上升。所以 健身练功，尤其是重练，是拯救全身肌肉的最好方法。

2.吃粮食要学祖宗，吃得粗犷。可是现在人们的粮食作物越吃越细，今天的精制白面就是大家经常选择的，可高纤维的食物基本没有化学纤维，吃进身体，很快就被消化吸收，血糖值急剧上升。
3.没有任何一种食材可以降低血糖。所有的材料吃进肚子里，都是会消化的，导致血糖升高，只是速度而已。模糊不清的情况下，食物种类的摄取越多，他们在胃肠道中就会相对性繁杂，升糖指数速率的相应也比单吃一种食物要慢一点。所以 ，一餐就不必只吃某一种食材，即使 也觉得自己的血糖指数较低。营养素搭配、干稀搭配、大小搭配可食用。
4.餐前饮用汤水，血糖值减半。假如在饭前先喝汤水，人吃的食物一般能比一切正常食欲减少三分之一左右，“七八成饱”的度数就很容易控制。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食欲，还能帮助大家预防各种消化系统疾病。坚持正确的进餐顺序，像这样坚持下去，你也就朝着健康安全迈进了一步。
5.饮食搭配、健康锻炼甚至比服药更重要。吃饭太撑不住，又不健身运动，易得富贵病。在古代中国被称为糖尿病病人的消渴病，普通百姓极少得，全是富人得。人们吃得太好了，不能消化吸收，就会变成内火，发生口渴。每日饮食良好，因此 很容易引起血糖值，高血脂。服用药物只会帮助身体保持所有正常的新陈代谢，假如习惯不变，血糖值也不容易调节好，所以说饮食搭配和健身锻炼甚至比服药更重要。