生命极光—如何把心率控制在健康范围内，避免引起高血压

心率是指心脏每分钟颤动的频率，众所周知，心率过快对身体没有任何益处，不仅极有可能导致心脏衰竭和血压升高，而且还会继续提高卒死的风险。
那从另一个角度来看，是不是心跳变慢更好？其实 并非如此，心率过慢，对身体也没有好处。

一、心率过慢也会导致血压升高。
有人说，心跳变慢，生命越长，比如小乌龟，心跳较慢，运动量不大，做什么事情都缓慢，但生命很长，因此心跳慢的人应该也会长命。
事实上， ，这种对比并不科学，小乌龟的心跳确实比较慢，每分钟只有6次颤动，但并非导致长命的直接原因。正如人睡觉时心跳较慢一样，但并不代表一直睡着就能延长寿命。
因此，心跳过快会危及使用寿命吗？一项发表于《美国医学会杂志》的科学研究表明，每当心脏跳动5次，心血管疾病的风险就会增加13%。
科研工作者强调，心跳越快，对毛细血管表皮和心脑血管病的损害就越大。此外，还有一些科学研究强调指出，心跳越快的人的寿命就越短，每分钟超过100次心跳的人的寿命就会下降13岁。
一般情况下，成年人每分钟心跳的频率是60-100次，大多数人是每分钟70-80次。假设在静止的情况下，心跳每分钟的频率高于100次，那么就是心跳过快。
假设心率低于60次，就是心跳过慢，假如心脏有时跳得快有时跳得慢，那么就是心率不齐。无论是心跳过快，心跳过慢，或者心率不齐，都有可能导致血压升高。

当左心室缓慢跳动时，左心室内每一心室内都会冲盈大量的血夜，导致收缩期排出大量血夜，提高收宿压。
因此，心跳过慢导致血压高，具有收宿压升高，舒张压一切正常，血压差扩大等特点，多见于老年人。
二、心跳到底 要到达是多少才能身心健康？
由于年龄、性别或者其他因素的影响，每个人的心率都不相同。总的来说，年龄越小的人心跳越快。一般情况下，新生儿的心跳在每分钟140下左右，老人的心跳在50-60下每分钟。
对于有些人来说，比如那些需要高韧性锻练的运动员，每分钟心跳在50下。所以，到底 每分钟心跳是多少才算身心健康？
按照标准，心跳在60-100下之间每分钟应该是正常的。不过，平时尽量把心跳频率控制在每分钟60-80次左右，对心血管、身心健康比较有利。
三、导致心率过快的原因是什么？
在临床上，与心跳过慢相比，心跳过快更为常见。心脏骤停的原因有以下几个方面：
1.饮用水不足。
没有足够的饮水，血液的流速就会减少，为了更好地保证关键部位的血液供应，心血管就会被抽送到重要的人体器官，从而导致心跳加快。所以 ，在炎炎夏日或干燥的秋季，为了更好地预防心率过快，应及时补水保湿。

2.工作过度。
由于工作过度，身体为了更好地消除疲劳，缓解疲劳，会代谢大量的肾上腺激素、醛固酮等生长激素，使人兴奋得很快，但同时还会加速心跳、升高血压。所以，不能经常熬夜、高韧性工作，以免危及心血管的身心健康。
3.过度的工作压力。
过大的工作压力，会导致精神实质长期处于焦虑状态，使心率加快，提高血压、脑梗死的风险。所以，对现在的人来说，一定要学会及时学会及时宣泄负面情绪，适度的放松身心，以防造成心血管问题。
4.喝太多茶、咖啡和酒。
酒精能刺激神经系统，茶和咖啡中也含有大量的咖啡碱，具有同样的功效，都会导致心跳加快，长期大量食用得话，会导致心律失常，增加心脏病的风险。
如何控制心跳在心身健康标准之内？
限制饮食搭配，防止暴饮暴食，控制高脂、高胆固醇、高盐份的食物摄入，多吃新鲜的新鲜蔬菜和新鲜水果，补充营养元素，缓解毛细血管压力。
禁酒戒酒，吸烟所形成的浓烟，会影响神经系统，让人兴奋，导致心跳加快。酒精还能加速心跳，提高心脏的耗氧量。长期吸烟嗜酒，很容易造成主动脉血供不足，引发心梗等心脏疾病。
坚持不懈的锻炼，可以加速基础代谢，促进血液循环，提高免疫力，加快人体脂肪消耗，预防肥胖，此外，还能缓减心跳，锻炼心脏功能。

建议每天饭后，用1个小时左右的时间来减肥，比如散散步、跑步等有氧运动，但是要注意适当，把心跳保持在每分钟60下。
总之，心跳并非越快越好，速度越慢越好，但应该保证在所有正常水平下，心血管的身心健康和降低冠心病的风险都应该得到保障。