避开这4个减肥谣言，让你体重下降到100斤以下

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减肥过程中，我们总会轻信各种谣言，导致减肥效率低下，无法真正瘦下来。那么，哪些谣言是我们容易轻信的呢？

避开这4个减肥谣言，让你体重下降到100斤以下！

谣言1、只吃水煮菜减肥

虽然水煮菜的热量很低，有助于控制卡路里摄入，提升减肥效率。但是，单纯的水煮菜会让你营养不良，身体缺乏蛋白质跟碳水化合物等营养，代谢动力就会受阻。

虽然前期你的体重会下降，但是慢慢的减肥就会陷入瓶颈，身体会出现营养不良，脱发、贫血等问题，易胖体质也会找上你。当你恢复正常饮食后，身材复胖几率达到了90%以上。

为了避免越减越肥，我们应该在合理控制卡路里摄入的前提下，做到多样化饮食，适当吃一些粗粮，补充肉类、奶制品等食物，才能补充身体所需营养，保持身体代谢水平。

谣言2、流汗等于脂肪在燃烧

如果你以为流汗越多，燃脂效率越高，那就大错特错了。流汗是身体调节体温的表现，不是脂肪分解的表现。

夏天温度高的时候，我们坐着不动也会流汗，当我们去蒸桑拿的时候，高温也会让身体流汗，流汗代表的是身体水分流失，体重有所下降。但是，当你补充水分后，体重也会有所回升。

因此，我们不能以流汗多少去衡量减肥效果，这只会让你陷入减肥误区。减肥的关键是提高身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪进行分解。而健身锻炼可以提升身体活动代谢，提升心率，有助于脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

谣言3、碳水主食会让你发胖

很多人认为碳水化合物是发胖的元凶，为了瘦下来他们会杜绝碳水主食的摄入，这样可以避免血糖上升，从而抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。

但是，不吃主食碳水，会让身体缺乏碳水能量，当你每天的碳水化合物摄入量少于150g的时候，会使身体内分泌紊乱，出现低血糖、心慌、头晕、精神萎靡等症状，身体健康会出现很大问题。

日本有一个减肥达人，坚持不吃主食来减肥，活到了61岁，最后是死于心脏病。想要减肥瘦下来，我们不应该完全杜绝碳水，应该选择一些优质碳水主食，比如豆类食物、薯类食物、糙米、燕麦等食物，这些粗粮饱腹时间比米饭、面条、馒头长很多，升糖系数低，可以给身体足够的代谢动力，让你健康的瘦下来。

谣言4、跑步会粗小腿

很多人认为跑步无法减肥，反而会让小腿变得粗壮起来。这种认识也是有误区的。跑步分为快跑跟慢跑，快跑是无氧运动，可持续时间比较短，主要锻炼肌肉，会让你小腿变粗。

但是慢跑是有氧运动，是提高身体活动代谢，促进身体燃脂的运动，不会让你的小腿变得粗壮。

减肥应该从慢跑入手，慢跑之后要进行拉伸放松腿部肌群，避免肌肉充血的情况出现，坚持下来，你的双腿会变得又细又长！