好身材是练出来的！6个动作提升身体代谢水平，促进身体燃脂

原创内容，擅自搬运者必究

好身材是练出来的，而不是饿出来的！

饿出来的身材是干瘪无形的，如同纸片身材一般，体质会变得虚弱，你还要担心恢复饮食后身材会反弹，不停地陷入“减肥-复胖-减肥”的怪圈。

而健身锻炼可以提升活动代谢，提升免疫力，抵抗疾病入侵，让你健康地瘦下来。科学健身也要讲究方法，只有提升肌肉含量，降低体脂率，你的身材比例才会变得出色起来。

但是，很多人忙于工作学习，没有时间也没有足够的条件去健身房锻炼。其实，健身不一定要去健身房，在家也能进行训练。

如果你没有健身基础，也不知道自己有没有足够的毅力坚持健身，我们可以尝试居家训练，测试自己的自律性跟毅力。在家健身可以从自重训练，可以帮您激活肌群，提升身体的活动代谢，抑制脂肪堆积。

分享这6个居家自重动作，提升身体代谢水平，促进身体燃脂！

第一个动作、开合跳 动作坚持1分钟，重复4组。

这是一个公认的热身动作，可以促进血液循环，快速提升心率，激活身体肌群，让身体进入燃脂状态。

第二个动作、深蹲 坚持15次，重复3-4组。

这个动作是锻炼臀腿的黄金动作，可以改善扁平臀，塑造紧实的大长腿，让下肢力量更加旺盛，可以提升自身的爆发力。

第三个动作、低位引体向上 左右各15次，重复3-4组。

很多人无法完成标准的引体向上动作，而低位引体向上适合新手进行入门训练，可以激活背肌，提升手臂力量，修饰上肢线条。你可以准备2只凳子，中间架一根木棍，就可以进行训练了。

第四个动作、交替平板支撑 坚持30秒，重复3-4组。

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群，强大的核心力量可以保护脊椎，降低受伤几率，提升运动表现力，同时改善体态问题。

第五个动作、弓步蹲 左右各15次，重复3-4组。

这个动作的训练效果比深蹲还要好，可以提升身体的平衡能力，还能进一步刺激臀腿肌群，提升臀围。

注意：刚开始训练的时候，第二天你会出现肌肉酸疼问题，这是肌肉得到锻炼的表现。我们可以休息1-2天再进入下一轮训练，第二天可以简单做一些拉伸训练来改善肌肉酸痛问题。