坚持跳绳有什么好处？跳绳2个月，体重下降了14斤

原创内容，擅自搬运者必究

跳绳这项运动，你熟悉吗？很多人从小就接触了跳绳，知道这是一项娱乐圈比较高的运动，可以单人玩，也可以多人玩。

跳绳除了进行常规跳法外，还可以进行多种变式跳绳，比如交叉手臂跳绳、高抬腿跳绳、倒立跳绳等，运动趣味性强，更容易坚持下来。

而跳绳也是一项高强度的燃脂运动，减肥效果不逊色于慢跑，10分钟跳绳相当于20分钟慢跑训练。最重要的是，跳绳不需要太大的场地，也不受天气影响，只需要一根绳子就可以跳起来。

跳绳训练可以促进血液循环，提升心肺功能，还能提高手脚的协调性跟大脑灵活性，有效预防老年痴呆疾病。

跳绳训练可以利用琐碎时间锻炼，让你慢慢提升运动能力，燃脂的同时还能锻炼肌肉，预防肌肉的流失，瘦下来后身材也会更加有型。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间进行健身锻炼，不如从跳绳训练入手。一位外国大叔每天坚持1000个跳绳，以此来验证减肥效果。

在坚持跳绳的同时，他还调整了饮食状态，远离了高热量的垃圾食品，多吃蔬菜补充膳食纤维。

此外，他还会补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶等食物，控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值。

坚持2个月时间，体重从原先的206斤降到了192斤左右，足足减掉了14斤的赘肉。

看到这里，你是不是想要开启跳绳训练了呢？如果你也想开启跳绳训练，那就要掌握正确的训练方法，以及坚持足够的时间，你才能慢慢瘦下来。

刚开始跳绳的时候，你的体能基础比较差，可能坚持不了太长时间，每次坚持2-3分钟左右就已经是相当出色了，每次累计10分钟就能达到不错的锻炼效果。

跳绳需要掌握正确的姿势，才能降低运动伤害，提升燃脂效率。如何正确跳绳？掌握3个要点：

1、选择一双舒适的鞋子，或者在草地上、操场跳绳，减轻关节的压力。

2、跳绳的时候不要跳得太高，跳跃的时候脚尖落地，让绳子穿过脚尖即可。

3、手握绳子的时候，大臂靠近身体保持不动，让手腕甩动绳子即可。

不过，跳绳不适合所有人，比如体重基数太大的人不宜进行跳绳，容易给关节太大的压力，伤害膝盖。对于比较肥胖的人群，应该选择关节伤害小的游泳、骑行之类的运动。

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