减肥的人，日常做到“2个少，3个多”，你也能慢慢瘦下来

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减肥应该从哪里入手呢？生活中的方方面面，都会影响一个人的身体代谢水平，只有提高身体的热量输出，降低热量摄入，你才能慢慢瘦下来。

减肥的人，做到“2个少，3个多”，你也能慢慢瘦下来！

2个少：

少吃糖

糖包括奶茶、蛋糕、雪糕等高糖分食物，还包括各种碳水化合物丰富的主食类食物。糖分高的食物要少吃，做到控糖。尤其是口感甜的加工食物，很容易升高血糖，促进脂肪的合成，加速皮肤的氧化。爱美的女生要多控糖，有助于保持好身材，保持冻龄的皮肤状态。

而主食可以提供身体所需的碳水化合物，给身体提供代谢动力。我们要控制碳水主食的摄入量，少吃一些米饭、馒头类的精细主食，选择一些消化时间长，升糖系数慢的糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物，这样可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积，同时保持身体代谢运转水平。

少吃宵夜、下午茶

减肥的人要规律三餐，不要跳过任何一餐，同时避开各种宵夜、下午茶。三餐规律的人，肠胃才能消化运转，三餐之余也不容易感到饥饿。

而下午茶跟宵夜大多数高热量的加工零食跟垃圾食品，容易让你热量过剩，导致身材发胖。戒掉各种零食，减肥就成功了一半。三餐之余饿的时候，不要吃各种零食，可以选择一颗苹果或者一根黄瓜来充饥。

3个多

多吃蔬菜

减肥期间，我们要多吃一些高纤维的蔬菜来提升饱腹感，降低对其他高热量食物的摄入。你可以选择热量低、纤维素丰富的白菜、西蓝花、黄瓜、生菜、萝卜、芹菜、冬瓜、番茄等，还可以补充一些豆腐、菌菇类食物，注意保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。

每天选择2-3种不同的蔬菜轮流替换着吃，多样化饮食可以均衡营养，让你更加健康地瘦下来。

多喝水

我们要学会主动喝水，补充充足的水分可以保持身体代谢循环，促进脂肪的分解。每天的喝水量达到2L的人，减肥速度也会比每天喝0.5L的人快很多。

饮料酒精不能代替白开水，喝水的时候以温水为主，不要喝刺激性饮料或者冰水。喝水的时候小口小口补充，不要大口猛灌。

多运动

减肥的人要减少坐着的时间，多起来活动提高身体活动代谢。建议每周坚持4次以上的锻炼，每次不低于40分钟，可以从自己感兴趣的运动入手，或者从低强度的运动开始，循序渐进提升运动强度，可以提升燃脂效率，让你更快瘦下来。