减肥的人，牢记3个“不”原则，提高减肥成功率

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很多人都希望瘦下来，摆脱肥胖，实现身材的逆袭。但是真正减肥成功的人却屈指可数。很多人总说减肥难，而减肥失败的原因有很多，比如：选择了错误的减肥方法、减肥自律性不够，减肥急于求成，坚持的时间不够，这些都会导致减肥失败。

减肥的人，牢记3个“不”原则，远离减肥误区，才能健康地瘦下来！

1、减肥不是说说而已，而是需要付出行动的！

减肥不是喊喊口号，而要迈开腿动起来，才能提高卡路里消耗。运动要讲究方法，不同的运动，热量消耗不同，坚持时间长短不同，燃脂效率也会不同。

如何选择运动？快走、广场舞、骑单车属于低强度运动，慢跑、有氧操、打球、游泳属于中强度运动，跳绳、拳击、HIIT间歇训练属于高强度训练。

如果你选择中低强度运动，那么每次要坚持40分钟以上，如果你选择的是中高强度的运动，那么每次要坚持20分钟以上，每周打卡3次以上，坚持2个月以上，才能达到不错的燃脂效果。

2、减肥不意味着你要过度节食。

减肥期间，大幅度砍断热量摄入，只会让你越减越肥。什么叫过度节食？当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，就属于过度节食。

节食会让身体陷入饥荒，身体会开启保护机制，肌肉会有所流失，身体会营养不良，身体基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，身材就会逐渐发胖。

科学的减脂餐要牢记：每天的热量摄入高于身体基础代谢值，低于身体总代谢值的80%左右，这样可以给身体产生合理的热量缺口，让你健康的瘦下来。

3、减肥不要只想着走捷径，而要脚踏实地。

网上搜索的快速减肥方法，你会搜索出来各种水果代餐、减肥药、催吐减肥法，你以为这是捷径。而事实上，这些方法只会让你牺牲健康，最后也无法真正瘦下来。

不要轻信各种快速的减肥方法，减肥速度太快都是以健康为代价的。水果代餐的营养过于单一，会让你出现低血糖、营养不良、心悸等问题，减肥药会让你身体激素分泌紊乱、水分流失，催吐会让你肠胃健康出现问题，胃酸腐蚀胃管，严重的还会患上厌食症。

科学的减脂餐饮食，应该遵循饮食多元化，均衡蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄入，才能保持身体代谢运转的水平。三餐要规律，同时避免重口味饮食，保持清淡饮食，可以控制食欲，有助于身体健康。