4个减脂方法，让体脂率下降5%，身材会明显瘦下一圈

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肥胖是体脂率超标的表现，脂肪分子比较大，过量的脂肪会让你显得臃肿，同时会提升身体 耗氧量，加重身体负担，诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。因此，减肥不仅是为了身材，更是为了健康着想。

当一个肥胖的人体脂率下降5%，你的身材会明显暴瘦一圈，身体健康指数也会明显提升，你的脸庞会明显瘦下来，五官会显大，精神状态看起来也会更加充沛。

怎么才能让你的体脂率下降5%呢？4个减脂方法，促进身体燃脂！

第一个方法是加强有氧运动，运动锻炼可以提升身体的活动代谢，有助于身体燃脂。

很多人觉得健身锻炼很枯燥，很难坚持下来。那是因为你没有找到适合自己的运动，从低强度的运动开始，逐渐找到运动的感觉。

你可以选择交谊舞、广场舞、游泳、乒乓球、慢跑、踩单车之类的运动，每次运动时间不要低于30分钟，中间太累的时候可以休息几分钟，坚持一段时间后你的运动能力会有所提升，运动就会越来越得心应手了。

第二个方法是加入抗阻力训练，如果你想要瘦下来后身材比较紧实，而不是过于干瘪，则可以加入抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作来强化身体肌群。

肌肉是瘦体重，可以支撑去皮肤组织，有效改善皮肤松弛问题，同时提升身体基础代谢，塑造一副易瘦难胖的体质。

第三个方法是调整饮食，控制卡路里摄入。为了减轻身体负担，我们可以少吃一些重口味、高糖分的食物。

三餐要规律，多吃高纤维的天然蔬菜，少吃高热量的肥肉，每天热量摄入控制为平时的75%左右，身体会产生一定的热量缺口，体脂率也会慢慢下降。

减脂餐饮食的时候，我们要均衡膳食营养，不要不吃主食或者拒绝吃肉。主食可以补充身体所需的碳水化合物，避免身体出现低血糖、心悸等问题，肉类可以补充优质蛋白，有助于身体的循环运动，还能降低暴食几率。

第四个方法是睡前4小时不进食，晚餐19点前完成，不要吃撑自己，少吃主食，保持清淡为原则。

晚上不要吃宵夜，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动储备脂肪进行消化，第二天体重也会有所下降。

第四个方法是每天喝10杯水。当你口渴的时候意味着身体脱水了，身体运转代谢水平会下降，不利于脂肪 代谢。

正确的方法是每天喝2L以上的水，一杯水为200-250ml，分为多个时间段补充，小口小口喝比较好。我们可以在起床后喝一杯水，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前一杯水可以降低饥饿感，控制正餐的进食量。