4个方法提高身体的热量缺口，让你持续瘦下来

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肥胖是一种怎样的体验？身材肥胖会让身体负担加重，体能直线下降，身材走形让你很多衣服穿不了，总是受人嘲笑，自己也会慢慢产生自卑心理，人也会变得越来越宅，健康指数也会下降。

怎么才能减掉身上的赘肉呢？身体遵循能量守恒定律，当身体的热量输出大于身体的热量输入的时候，身体就会出现热量赤字，脂肪也会参与消耗，你的身材就会慢慢瘦下来。

怎么让身体产生热量赤字，慢慢瘦下来呢？学习这4个方法提高身体的热量缺口，让你持续瘦下来！

1、健身训练的时候，不要只做有氧运动，而要加入力量训练

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。但是，健身不能只做有氧运动，长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，身体基础代谢水平也会下降，减肥效率就会慢慢下降。

而加入力量训练可以强化肌肉维度，肌肉含量的提升可以让你每天消耗更多的卡路里，提升燃脂塑形速度。新手可以选择自重选择，在有氧运动前加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑等动作每次半小时，再安排有氧运动。

2、每天的热量摄入控制为总代谢值的80%左右

减肥期间要控制卡路里摄入，但是过度节食的方法是不可取的，当你的热量摄入低于身体的基础代谢值，就属于过度节食了。

减肥的人我们要合理控制卡路里摄入范围，才能健康地瘦下来，避免营养不良、气血差、免疫力低下，甚至出现厌食症等问题。

每天的热量摄入比平时降低20%左右，大概减少300-400大卡的热量，这样既能给身体产生热量缺口，促进脂肪分解，又能避免身体感受到能量摄入的异常，导致陷入饥荒状态。

3、补充优质蛋白食物，提升食物热效应

减肥期间，饮食不能太单一，而多样化饮食，均衡营养摄入，才能保持身体旺盛的运转水平。蛋白质是身体重要的营养物质，可以补充身体营养，促进肌肉合成。

身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，有效控制食欲，避免暴饮暴食的情况出现。

因此，减肥期间我们三餐要多吃一些奶制品、蛋类、鸡胸肉、三文鱼、虾蟹等食物，不要只会吃水煮菜。

4、粗细粮结合，延长饱腹时间

减肥期间，主食方面粗细粮结合可以提升饱腹感，减缓血糖上升，还能补充身体所需的膳食纤维，促进肠道蠕动，让你更快瘦下来。

平时我们可以减少精细主食的摄入，比如：米饭、面条、馒头等食物，用玉米、薯类、豆类、糙米代替部分的精细主食，粗细粮1：1摄入，每天的碳水化合物摄入量为每公斤体重补充3-4g是比较减脂的摄入量。