减脂期间，晚餐这么吃，2个月让体重下降10斤以上

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民以食为天，一天三餐是我们从小养成的饮食习惯。

但是，正确的饮食习惯可以让你延年益寿，错误的饮食习惯会让你身材发胖，诱发各种健康疾病，不利于延年益寿。

早餐是开启身体代谢的关键，午餐决定了你下午的工作效率，晚餐容易影响你的身体情况。今天小编要讲的是：减脂人群的晚餐应该怎么吃？

晚餐对于身材跟健康的饮食还是很大的，很多人晚餐喜欢大鱼大肉、喝酒应酬，这样的人身材是很容易发胖的，还容易出现各种健康问题，比如身材肥胖，胆固醇过高，脂肪肝等问题。

减肥的人想要瘦下来，晚餐怎么吃是很重要的。有的人选择不吃晚餐来减肥，这样的方法是不可行的。

因为晚上空腹状态，你很容易忍受不住饥饿感，而进行暴饮暴食。长期不吃晚餐的人，相当于18个小时以上的时间间隔不进食，也容易诱发肠胃疾病，出现营养不良的情况。

古人说的过午不食是因为那个时候他们日落而息，日出而作，古人6、7点天一黑就睡觉了，自然不会有太强烈的饥饿感。而我们现代人都习惯了12点左右才睡觉，因此，过午不食是不适合现代人的。

减肥人群需要正确地吃晚餐，可以保持身体旺盛的代谢跟肠胃的消化能力，让你健康的瘦下来。晚餐学会这么吃，2个月让你的体重下降10斤以上！

1、晚餐可以早点吃，最好在19点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，避免脂肪的堆积。睡前4小时不要进食，23点的时候准时睡觉，这样在睡觉的时候身体可以持续燃脂。

2、晚餐要少吃主食，主食富含碳水化合物，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们晚上可以补充100g粗粮，不要选择面条、馒头之类的精细粮食。

你可以选择玉米、土豆、豆类食物等低GI的粗粮，粗粮的升糖系数比较慢，饱腹时间更长，可以抑制脂肪的堆积，同时给你提供代谢动力。

3、晚餐要吃得少，一定保持清淡饮食，避免重口味、油炸之类的烹饪方式。重口味饮食会刺激味蕾，提高食欲，不利于控制卡路里摄入。

减脂晚餐的热量控制在500-550大卡左右是比较科学的，保持清淡饮食可以控制食物热量，同时降低食物，减轻身体负担，让你健康的瘦下来。

4、晚餐前可以先喝一杯水，吃一些苹果、草莓、火龙果等可以提升饱腹感的食物，这样可以让你有效控制正餐的食量。吃饭的时候不要刷手机，看电视，这会让你不知不觉摄入更多的食物，不利于减肥哦！