为什么减肥期间，体重一直不下降？4个原因对号入座

#为什么减肥体重一直不下降#

一个人身材肥胖是因为体脂率超标，过量的脂肪会让你的身材显得臃肿，体重也会有所提升。因此，很多人减肥的时候会比较关注体重，认为体重下降了，意味着减肥出现效果了。

但是，也有人减肥的时候会遇到各种问题，并没有想象中那么顺利，体重并没有慢慢下降。为什么减肥期间，体重一直不下降？几个原因对号入座：

1、选择了错误的减肥方法，体脂率没有下降

错误的减肥方法无法让你真正瘦下来，体重自然也不会下降。如果你选择的是健身锻炼，但是每次只运动10、15分钟，这个热量消耗还没有一杯奶茶的热量高，这样是很难瘦下来的。

如果你坚持健身时间足够，那可能是你低估了食物的热量，每天热量过剩而不自知，健身锻炼抵扣了热量过剩的部分，导致体重无法下降。

想要科学认知，建议每次健身锻炼的时间要大于半小时，每周打卡4次以上，同时控制卡路里摄入，不能放纵饮食，这样才能提升燃脂效率，让体重慢慢下降。

2、体脂率下降的同时，肌肉含量有所提升

体重不是衡量胖瘦的主要标准，减肥是否有效果，我们应该看体脂率，而不是看体重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大，而体脂率下降的过程中，如果你的肌肉含量有所提升，体重可能不会发生太大的变化，但是身材却会慢慢变好。

3、坚持的时间不够

肥胖不是几天时间出现的，是日积月累的结果，而减肥也是需要时间的，并不是速成的。一斤脂肪的热量大约是3500大卡，而每天健身锻炼1小时大概能消耗500大卡的热量，你需要坚持健身7小时，才能消化一斤脂肪。

而想要体重明显下降，你至少要坚持4周以上。因此，减肥没有坚持一个月以上，就不要说减肥没有效果，那是你坚持的时间不够而已。

4、可能陷入了减肥平台期

减肥刚开始的时候是燃脂黄金期，但是减肥计划坚持一段时间后，身体会逐渐适应，身体出现了新的收支平衡状态，这个时候减肥计划就会不奏效，体重也无法继续下降。

想要提升燃脂效率，让体重继续下降，你应该调整减肥计划，比如更换健身运动，提升有氧运动的强度，还可以加入力量训练锻炼肌肉，以此提升身体基础代谢值。

饮食方面可以进行高低热量交替循环饮食，打破身体的记忆模式，平时没有注重蛋白质摄入的人，要注意补充蛋白食物，这样可以提升食物热效应，有助于你突破瓶颈期，让你的体重继续下降。