别再追求体重了！坚持撸铁的女孩，身材比例才会更加出色

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很多女生为了苗条的身材一直在控制体重，她们希望拥有体重不过百的身材，认为这样的身材就是美。很多女明星体重都控制在90斤以下，长期节食瘦成了纸片人，因为这样上镜才会更加好看。

但是现实生活中，身高在160cm以上，而体重在90斤以下的人，都是比较干瘪的纸片身材，没有什么曲线魅力，这样的身材瘦归瘦，但是身体并不健康，身材比例也不吸引人。

而这几年来随着健身热潮的席卷，越来越多的女生开启了健身训练。长期健身的女生知道，健身训练除了要进行有氧运动外，还需要加入力量训练，这样才能提高身材比例，塑造好看的翘臀、马甲线身材。

她们不再追求体重不过百的身材，而是追求健身女神的出色身材。体重不重要，身材胖瘦 与否应该是看重体脂率，身材发胖的原因是自身的体脂率超标。

因为体重标准范围，其实并不适用于撸铁的男男女女。女生在坚持撸铁的过程中，体脂率下降的同时，肌肉会有所生长，自身的体重也会有所提升，但是这不意味着她们的身材发胖了。

只有把自身的体脂率控制在20%以下，你的身材就会显得比较紧实。而坚持撸铁训练，可以提升肌肉含量可以帮您提升身材曲线，降低发胖几率，有效提升自身的魅力。

我们来看看长期撸铁、体重超过百斤的女孩，她们的身材比例是怎样的？

看到这里，你还会害怕或者排斥力量训练吗？

我们过了30岁后身体开始迈向衰老，自身的肌肉量就会逐年流失，这也意味着身体基础代谢值下降，人也会逐渐发胖，力量水平也会大不如前。

为了避免身材发胖，提升身材曲线美，同时保持年轻的身体状态，我们应该多做抗阻力训练，提升自身的肌肉量。

新手可以从一些常见的复合动作入手，比如硬拉、深蹲、推举、划船、山羊挺身、俯卧撑等训练，你只需要购买一副哑铃在家也能开启训练，每个动作进行4-5组，每组10-15次，2-3天训练一次即可。

男生可以加强上肢肌群的训练，打造结实的胸肌，发达的倒三角身材，女生可以加强臀腿训练，提升臀围跟臀线可以让你双腿显得细长，腰围显得更细。