立秋后，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，天地间阴阳变化已经悄悄转换了形势，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

一、食疗

• 1、冰糖雪梨+鱼腥草

材料：鱼腥草（干品约15克左右），梨一个、冰糖适量

做法：梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。

煮过的鱼腥草不要倒掉，下次煮梨还可以用，一共可以煮三次。鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，最适合立秋时节喝。而且没有了鱼腥草的怪味道，当小甜品吃都不错呢。
【小知识】鱼腥草味辛，性寒凉，归肺经。是天然的消炎药，能清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿、清热止痢、健胃消食，用于治实热、热毒、湿邪、疾热为患的肺痈、疮疡肿毒、痔疮便血、脾胃积热等。

• 2、鲮鱼冬瓜汤

材料：鲮鱼1条（约1斤）、冬瓜500克、猪瘦肉150克、赤小30克、姜3片、陈皮1/3瓣（没有鲮鱼可以用猪骨。）
做法：把鱼洗干净，把瘦肉切成麻将大的块，放到开水里淖一下，去血水。同时，再烧一壶开水；然后拿出炒锅，放一点点油，把鱼放进去两面煎一下，稍微煎一下两面至表面微黄即可。把所有材料放入汤锅、大火煲开后转小火，汤会慢慢变浓，这时候要把汤上面浮起的沫沫、还有油撇出来。煲约1小时左右即可。

【小知识】赤小豆性偏寒，脾胃虚弱，中焦寒湿的人，单纯吃赤小豆薏米水不但祛不了湿，还可能会越喝身子越重。生姜温中，陈皮理气，鲮鱼、瘦肉养阴。这道食用方滋阴润燥，健脾养胃、利水消肿，补脾而不留邪，利水而不伤正气。

二、膀胱经刮痧

膀胱经在背部，脊柱两侧旁开1.5寸和3寸的位置，也是背部肌肉最厚实的部位，立秋后，可刮痧后背，可以起到理气活血、活血化瘀、舒筋活络、祛邪排毒等功效，刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。先在背上抹一层橄榄油，然后沿膀胱经，用陶瓷勺子或者刮痧板，一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段，每个区域刮15-20遍。出痧越多，颜色越深说明血液里沉积的毒素越多，立秋后可每周刮痧一次，定期打扫一下。

你会发现精气神、皮肤状况、睡眠、心情都会随之改善。

需要注意的是：“重刮为泄、轻刮为补”，火气大的人要用力刮出痧来以泄毒；身体虚弱的人力道要轻一些，刮到发红即可，一样可以排毒。

三、 艾灸关元穴

位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。它是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。有培肾固本、调节回阳的作用。

夏秋之交，正是高温疫情好发的时节，热去凉来，天地之气清肃，万物色凋，万粒将以归仓之时。关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。这个时段艾灸关元穴，可以起到补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，是保健的要穴。艾草之效，大家都很熟悉。《本草纲目》有载：艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳，逐寒湿，灸之则透诸经。

需要注意，儿童是稚阳之体，容易出现积滞生热或高热的情况，而且绝大多数儿童元气充足，忌过度温补，一般少灸。孕妇、阴虚火旺、肿瘤患者、高血压、心脏病患者等，慎灸或忌灸。

四、修养法

养生八笺里告诉我们，立秋以后，朔望日的日出时分，应当面朝西方端坐，鸣天鼓七次，吞咽津液三遍（注说：吞咽津液，要用舌头抵住上腭，等唾液流满时，用唾液漱口再咽下，一共三次），然后闭上眼睛让心气平和，吸入秋天西方的清气到口中，分七次吞下，闭气约七十次呼吸的时间。这是调理弥补元神精气，安定神魂的重要诀窍，应当勤加练习。