5个常用心理学策略，帮你调节焦虑、烦恼不良情绪

为什么有人能意气风发冲满自信，而有的人却愁眉苦脸行动呆板？是因为你没有掌握正确的情绪调节方法。

为了避免理论的枯燥，我们通过一个事例介绍心理学中5中调节情绪的方法。

Eg：高三学生小红，因为在一次摸底考试中，语文没有考好，担心将来不能考上理想的大学，从而产生了焦虑和烦恼。

这里先介绍下情绪的含义，后面的策略和含义有关系。

情绪是人们对客观事物的态度体验和相应的行为反应，他反应的是客观外界事物与主体需要之间的关系。

下面就来说调节策略：

（1）回避和接近策略。

通过选择有利情景（某些人、事件与场合），回避不利情景来实现，这是人们经常选择或首先使用的的策略。对于小红来说，远离考场能缓解部分焦虑、烦恼。

（2）控制和修正策略

这是一种更为积极的策略，它是通过改变情景中各种不利的情绪事件来实现的，调节者试图通过控制情景来控制情绪的过程。小红是因为语文没考好，那么接下来，努力学习语文方面，平衡知识结构缓解焦虑。

（3）注意转换策略

也称分心策略。分心是将注意力集中于与情绪无关的方面，或将注意力从目前的情景中转移开。小红可以出去旅游来转移注意力。

（4）认知重评策略

是选择事件意义的可能解释，再归因，通过认知改变，来调节情绪。如果改变的认知和客观事实相符，会增加自信；如果不相符，则会形成挫折。例如小红认为这次考试题出的的太难了，或者这次是我没发挥好等归因！

（5）表情抑制策略

抑制将要发生或正在发生的表情，调动自我控制能力，启动自我控制过程来抑制自己的情绪反应。小红因为烦恼、焦虑出现了心率较快情况，这时可以通过深呼吸、听音乐放松的方法，调节情绪。

长时间的不良情绪反应，会破坏我们免疫力，对身体造成极大的损害，导致疾病的发生！

案例个人觉得不太合适，再加上个人能力有限，大家有什么意见和调节情绪的经验和方法，都可以留言交流！