心理学“认知疗法”对于失眠的治疗

在进行认知治疗的过程中帮助患者学习正确的睡眠知识，纠正其对睡眠的迷思和误解。

常见的不合理认知如下：

1）非黑即白

指看待事情只有全对和全错。例如，患者认为每晚必须要睡够8小时才能感到精力充沛，如果睡不够8个小时等于一晚上没睡。睡眠需求因人而异，而且也受很多因素的影响，所以每晚要睡多少个小时并没有一个统一的标准，所以可能其实睡7个小时就已经足够了，但是在非黑即白的不合理信念的影响下，患者会觉得自己睡得不够。

2）以偏概全

用少数或单一的负面状况来概括整体。醒来的时候状态不太好，而昨天又刚好也睡不好，就把状态不好全归咎于睡眠不好。实际上，患者早上醒来状态不好可能还受到别的因素的影响。例如工作压力，经济压力，人际压力，甚至仅仅只是天气的变化也有可能影响。有时候即使有了充足的睡眠，也可能发现状态并不太好，而只要状态不好就归咎于睡眠，这显然是一种以偏概全的想法。

3）灾难化

把一件小事情无限放大，将事情的后果严重化。这种想法在失眠的朋友身上很常见，患者可能也常常担心失眠1个小时对第二天的表现会有影响，进而导致被领导批评最后演变成失业。但仔细想想，失眠之前的失眠引起失业的可能性到底有多大。

4）选择性注意

只关注某一方面的情况或证据，只看到不好的一面。有一些患者，偶尔出现失眠的情况，但他们会忽略睡得好的情况，而仅仅的盯着睡不好的哪一天，从而觉得自己可能每天都会这样。又或者，有一些患者可能因为某些特殊的原因，导致没有办法执行睡眠限制，就觉得自己这一次是失败的，而没有看到其他时候他付出的努力和取得的进步。

失眠的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for insomnia，CBTI）或许是一个不错的选择，对于失眠患者来说！！！