广大家长请注意：不要让考前的三种行为，毁了孩子的一生

首先，根据自己的两次高考经历，总结出三点错误的应对焦虑失眠的方法。

第一考前吃安眠药

记得非常清楚，高考的头天晚上，躺在学校宿舍床上，翻来覆去睡不着，脑子里胡思乱想。

越想越睡不着，于是在夜里12点的时候，吃了两片安眠药。这倒是睡着了，可第二天醒来后脑子一片空白！

第二考前过分的紧张

什么事情都有个度，适当的紧张可以有！还记得那是考完第一天，我们回学校上晚自习，因为明天要考的理科综合，就拿起原来的试题复习。

复习期间感觉这道题不会了，就马上找老师问，那个不会了也找老师问，根本就不会自己思考了。后来考完自己回过头看看，问的都是一些很简单的题！

第三考前喝酒

由于第一年没有考好，复读了一年，这一年感觉人生都很灰暗，也没有心思放在学习上，现在想想，那时感觉就像做梦一样！

说远了，第一年由于吃了安眠药，复读这一年吸取教训，不吃药了。但还是担心睡不着，就在晚饭的时候，喝了一瓶啤酒，晕晕乎乎的睡着了！

后来才知道，酒精也是中枢抑制剂，抑制脑神经兴奋的，和安眠药有同样的功效！

其次，考试前的建议。

1、考前焦虑不妨和同学、家里人说出来。有时你不知觉的把心理的焦虑说出来，让大家帮你分担一些，感觉自己的情绪平复很多，这也就是分担理论吧！千万不要吃药和喝酒！

2、考试期间不看书，大家想想我们都努力了10多年，该做的都做了，还差考试这几天吗，我认为考前看书是会增加焦虑的。一个人一个方法！

比如我们现在，也有职称考试，虽然不如高考那样决定人生的命运，但和金钱挂钩，考过就涨钱，所以也很重要，但我考前从不看书，避免出现紧张过度，把记住的，都忘了！

3.做好充足准备，相信自己。把考试物品放在一个特殊的袋子里，反复检查后保证考前不会缺东西，以免影响考试情绪！

我的亲身经历，希望能给马上高考的同学们提供点自己的帮助！

最后，介绍两个应对焦虑紧张和失眠的心理学方法。

1、肌肉放松训练克服焦虑紧张。

具体做法：采取舒适的坐位或卧位，循着身体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5～10秒，同时深吸气和体验紧张的感觉，再迅速地完全松弛30～40秒，同时深呼气和体验松弛的感觉。

如此反复进行，也可只进行某一部位或全身的联系，20分钟左右，本疗法无禁忌症，老少皆宜！

2、睡眠刺激限制方法

具体程序为：只有当困倦时才回到床上，如果不能在半小时以内入睡，离开床但另一间屋子，只有当再感到困倦时才会卧室。

每个人都有自己的生物钟调节，用习惯性的生物调节来打破焦虑情绪，使睡眠顺利进行。另外白天最好不要睡眠。

人生就这一次高考，焦虑紧张失眠不了避免的，但相信自己的潜力，任何困难都是能克服的！

十年的寒窗苦读，十年的风雨历程，十年的勤奋努力，十年的书海征战，马上迎来考试的日子，愿学子们将十年的准备化作明日考场上的利剑，超长发挥，取得更好的成绩！