把运动融入到日常生活和工作中

法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言，这句名言很多人都知道，很多人也知道运动的重要性。

可是…但是…对于忙了一天的筋疲力尽的上班族，还有周六周天要补觉的睡觉党以及各种原因无法早起跑步或去健身房撸铁的广大同志们，不是不想，是真的很难做到。

对此我是深有体会，早上起不来，办的瑜伽年卡三天打鱼两天晒网根本坚持不下来，更别提双休日了。

我的双休日比上班还累，打扫卫生，给家人改善伙食，还要带孩子上兴趣班，带他出去玩儿，总之双休日对于很多有孩子的女性来说“我想静静”和“我能静静”是最大的愿望和奢侈。

那么，怎样才能在有限的时间和精力内进行运动保持健康的状态呢？

其实，要做到有利于健康的运动也不难。首先我们要知道，任何使身体动起来，令呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动，可以在一天中的任何时间通过多种不同的活动方式使身体动起来，做任何身体活动都比不做好得多。

我们可以把身体活动运用到日常生活中的每时每刻:

一.利用上下班时间：

1.充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间。

2.尽可能地增加“动”的机会。

3.尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。

4.利用 上下班时间，增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。

5.把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班 交或走路上班。

二.减少久坐时间：

1.办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。

2.久坐者，每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。

3.在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。我经常在看电视剧的时候打开手机跟着手机中的健身操教练一起运动，这样可以缓解不喜欢运动或者运动枯燥的问题，看着电视不知不觉的半个小时就过去了。

当然最好能多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。

三.生活、运动、乐在其中：

身体活动是骨骼肌收缩产生的能量消耗增加的活动，其中包括工作期间的活动、家务、出行、休闲娱乐活动和运动锻炼。

运动锻炼是身体活动的一类，指为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、重复进行的一类身体活动，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

户外活动，沐浴阳光和新鲜空气，可以按自身具体情况，可利用的活动场地和设施等条件进行安排。

总之，运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，久而久之将见到健康效果。

四.虽然，运动对健康有益，但是每个人的体质、兴趣、爱好、年龄等都各不同，在运动时要保证安全:

1.每个人都应该寻找适合自己的运动，找到兴趣，长期坚持。

2.年龄不同，适宜的运动也不尽相同，避免运动中可能发生的风险很重要。

3.根据天气和身体情况调整当天的运动量。

4.每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，隔天进行。

5.日照强烈出汗多时适当补充水和盐。

步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

6.运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

7.老年人应该寻找适合自己的活动方式，通过有针对性的身体锻炼，注意了安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。如：动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

如果有一天您感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患，请勿勉强坚持，可以减慢速度或停止运动。

如果这种不适持续，甚或有加重的趋势，应及时就医。

如果有冠心病、糖尿病、骨关节病，应咨询营养师、健康管理师或医生相关注意事宜。

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