“上班族”忙！如何吃的更健康

经常在网络看到或听到，这一届年轻人对于健康的重视程度:保温杯泡枸杞;熬着最深的夜敷着最贵的面膜;各种养生小妙招;各种减肥.撸铁;各种养生茶;各种的营养品等等，花样层出不穷。可还是被失眠.脱发.肥胖.颈椎.等问题困扰。

作为一名从事健康行业18年的我经常苦口婆心的告诉周围朋友要:“好好吃饭！认真吃饭！”

很多上班族朋友就会义愤填膺的发牢骚 :“我到是想好好吃啊，哪里有时间做饭，只能在外边凑合吃，晚上有空了想狠狠的吃一顿，你们这些健康养生砖家又说晚上要少吃”！

在朋友的调侃中我仔细想想也确实很难做到，我自己忙起来都没办法给自己做饭吃，也只能用自己的专业知识给自己进行营养搭配，仅能做到保证自己一天的营养基本充足，避免身体透支而已。

《“健康中国2030”规划纲要》中提倡我们要树立健康的生活方式，喊口号容易，可是对于上班一族来说实施起来确实不易。

作为30——40岁左右的人群来说不但是社会的顶梁柱，更是家庭的顶梁柱，这部分人群的健康尤为重要。

在这种无可改变的情况下，“上班族”如何通过一日三餐来满足自身营养健康需要呢？

以下三点建议务必关注，这三点我也在做:

一.早餐要吃“好”

“一日之计在于晨”，早餐是保持我们有满满活力来开启一天的第一餐，非常关键不容忽视。

人体需要七大营养素:蛋白质.脂肪.碳水化合物.维生素.矿物质.膳食纤维.水，来满足和维持我们一天的活动。食物质量越高，越能让我们更好的提高工作效率，避免透支体力损害健康。

奶是“白色黄金”

早餐一定要有蛋白质和适量的碳水，因为葡萄糖是大脑唯一需要的供能营养素，特别是脑力劳动者，如果持续缺乏碳水的摄入会加速脑细胞的衰退。

人体从头发到指甲，各个系统都是由蛋白质组成。“没有蛋白质就没有生命”！早餐缺少蛋白质会使人的记忆力更差。

早餐:

蛋.奶.水果.素包子或者全麦面包等。

个人生活实践心得:

晚上把水果洗干净，在准备超市买的奶制品或者便于携带的配方奶粉，到早餐点买白蛋和素包子。

以上的早餐饮食习惯很容易做到，关键是要重视起来。只有足够的重视，才会有行动，健康管理不是喊口号，自我的健康管理背后是自律。

荤素搭配，营养健康

二.午餐要“饱”

无法自己做饭就只能在外边吃或点外卖了。

外卖可能存在许多营养健康问题，例如添加糖、食物添加剂使用过量、脂肪摄入量和总能量容易超标，营养素较为单一等问题。

将午餐吃的更健康些是一件技术活儿:

1.外卖要荤素搭配，保证每天都有肉类和蔬菜。

2.选择蒸煮、白灼等烹饪类型的菜肴，不选地三鲜、红烧茄子等需要很多油或重口味调料的菜肴。

3.不要每天吃同一种外卖，选择干净卫生的餐馆，外卖也要留意平台的评级和信用等。

在外就餐，蔬菜中的水溶性维生素容易被破坏，可自备一些小黄瓜、圣女果、西红柿、香蕉、橘子等方便携带又可以生吃的蔬菜和时令水果，作为餐后的补充。

如果不得已吃方便面，少放调料包，尽量不喝汤，减少油盐摄入，减少油脂和添加剂的摄入。

方便食品往往缺乏蔬菜和蛋白质，长期食用容易导致贫血、疲劳、免疫力下降等症状的发生，可以在办公室准备配方的奶粉或者一些速食的健康冲泡饮品来补充营养素的不足。

三.晚餐要“清”

尽量回家吃晚饭，不得已在外就餐，要有意识的控制晚餐的摄入量和食物类型，尽量做到“清淡”。如果晚餐摄入食物过多，活动少，能量消耗也少，容易造成脂肪在体内的堆积，易造成肥胖、高血压、动脉粥样硬化性冠心病、脑卒中等潜在的慢病风险。

以上就是“上班族”在外就餐保证营养素摄入均衡的小方法，你学会了吗？一起用起来吧。

中国梦！健康梦！让我们一起行动起来吧！