当您看着宝宝睡觉时，您的心脏可能会因爱而膨胀（激动），她看起来很甜蜜和天真。但是，当您无法让她整夜保持睡眠或有时真的希望她小睡或入睡时，您的心脏也会跳动很快（烦躁）。

宝爸宝妈们平时没时间学习，您可以利用五一五天假期做足功课，通过了解宝宝睡眠的常识，来为宝宝更好地睡眠做准备。

宝贝睡觉

了解宝宝的睡眠需求

在头两个月中，新生婴儿的饮食需求超过了他的睡眠需求。如果您使用母乳喂养，她几乎每两个小时可以母乳喂养一次，如果您使用奶瓶喂养，则她的母乳喂养频率可能会降低一些。

您的宝宝每天可能睡10到18个小时，有时一次要睡3到4个小时。为了让宝宝在晚上有效入睡，了解宝宝的睡眠很重要。但是婴儿无法分辨白天和黑夜之间的区别。不管现在几点，他们都会睡觉。这意味着您的宝宝的唤醒时间可以在凌晨1点到凌晨5点之间。

从3个月到6个月，许多婴儿可以睡6个小时。但是，当您认为您的宝宝开始接受良好的常规训练时（通常在6到9个月大时），正常的发育阶段可能会搞破坏。例如：当您的宝宝开始将上床时间与孤独感联系起来时，他可能会哭泣以提醒您的关注。

建立就寝时间

• 一项针对405名母亲的研究（婴儿的年龄在7个月至36个月之间），发现在睡前遵循夜间常规的婴儿更容易入睡，睡得更好，并且在深夜哭泣的频率更低。
• 一些父母早在6至8周大时就开始让婴儿上床睡觉。宝宝的日常活动可以是常规就寝时间的任何组合。
• 成功的关键：白天玩活跃游戏，晚上玩安静游戏。这样可以防止宝宝在就寝之前就被过度唤醒，但是他一天的活动使他感到疲倦。
• 夜复一夜，保持活动顺序相同​。
• 使每项活动保持平静与和平，尤其是在日常活动结束时。
• 许多婴儿喜欢在睡前洗个澡，这使他们平静下来。
• 留意您宝宝最喜欢的活动，并在他们的房间里做。这将有助于她在就寝时间四处张望，并将自己的睡眠空间与自己喜欢做的​​事情联系起来。
• 保持宝宝卧室的夜间条件一致。
• 如果婴儿在半夜醒来，则房间内的灯光和声音应与她入睡时的灯光和声音相同。

让熟睡的婴儿上床睡觉

从6到12周大时，安抚宝宝，直到他昏昏欲睡。当她即将入睡时，放下她，让她自己躺下。不要等到她完全睡在你的怀里。

该例程将教您的宝宝冷静下来，每次他在夜间醒来时，您都无需摇晃或拥抱他入睡。

让宝宝哭泣？

费伯的方法，也称为“渐进式监视”或“渐进式灭绝”，是一种睡眠训练。目标是教您的宝宝独自入睡，如果她在夜间醒来，则要重新入睡。波士顿儿童医院小儿睡眠障碍中心主任理查德·费伯（Richard Ferber）博士开发了这种方法。他建议父母在孩子至少5或6个月大之前不要开始这项训练。以下是有关操作方法的概述：

• 将宝宝放在婴儿床上-困了，但是醒了。完成就寝时间后，离开卧室。
• 如果您的宝宝在哭，请等待几分钟，然后检查是否还可以。等待时间取决于您和您的孩子。您可能会开始等待1至5分钟。
• 当您再次进入宝宝的房间时，请尝试安慰她。但是，即使她离开时她仍然哭泣，也不要抱起她并停留超过2-3分钟。只看你的脸就足以向宝宝保证你就在他附近，这样他就可以自己睡着了。
• 如果婴儿继续哭泣，请逐渐增加等待时间，然后再去见她。例如：如果您第一次等待3分钟，则第二次等待5分钟，此后每次等待10分钟。
• 第二天晚上，第一次等待5分钟，第二次等待10分钟，此后每次等待12分钟。

在头几个晚上，此方法可能会很困难。但是到第三天或第四天，您的宝宝的睡眠方式可能会有所改善。大多数父母会在一周内看到好转。

提示：如果您想尝试费伯方法，请在睡眠训练的第一夜之前确保您已经充分休息。特别是在前几个晚上，您将花费大量时间来听宝宝的哭声，检查手表以及进出房间。

如果您在哭泣时难以远离宝宝，则采用这种方法可能不是最佳选择。研究表明，尽管父母设法熬过一两个晚上，但他们通常认为这种施加睡眠的方式过分紧张。许多父母未能足够长时间或有规律地无视他们的婴儿，以致他们停止哭泣并最终自己入睡。

我的宝宝为什么整夜不睡觉？

您的宝宝可能整夜醒来的原因有很多种。她可能需要喂食，想要晚上的舒适和自信，或者有更规律的就寝时间以帮助她安顿下来。出牙也会干扰宝宝的睡眠习惯和习惯。

婴儿睡眠：更好地理解它可以更好地睡眠

如果您的宝宝在晚上醒来，您的睡眠方式将受到干扰。产生的低能量和持续疲劳感会使其难以发挥作用，并使您更容易遭受抑郁症的困扰。

当然，即使不饿，许多婴儿也要在夜间继续醒来好几个月。如果您可以应付夜间的打扰，可以等待并按照自己的步调让宝宝通宵入睡。但是，如果您在应对睡眠不足方面遇到困难，并且正在影响您抚养孩子的方式，那么可能是时候尝试一些新的东西了。

我该怎么做才能帮助我的宝宝入睡？

这些策略可以帮助您的宝宝在六周大时睡得更好。即使在周末也要保持一致。

• 使白天的食物变得社交化和生动活泼，使夜间的食物保持镇定和平静。这将帮助您的宝宝调整他的身体时钟并了解白天和黑夜之间的区别。
• 让您的宝宝有机会独自入睡。您可以开始六个星期开始，因为宝宝的自然昼夜节律或有助于调节睡眠的“睡眠-觉醒周期”开始发展。当她睡着了但仍然醒着时，将她躺在她的背上。如果您晃动或喂养宝宝入睡，他可能会开始依赖它，而不是习惯于安顿下来。
• 建立一个简短的就寝时间例行程序，大约三个月开始。在开始例行活动前半小时，这有助于鼓励您保持冷静。关闭电视并进行放松活动将为现场做准备，并帮助您的宝宝放松。
• 从洗澡开始，然后将宝宝滑入睡衣。跟随一个故事或摇篮曲。您也可以尝试给宝宝一个镇定的按摩。定期的就寝时间会让宝宝知道该睡觉了。在宝宝睡觉的房间内完成就寝时间的仪式（前六个月，宝宝应在与您同一个房间里睡觉）。此例程不应持续超过30分钟。

如果您的婴儿超过六个月大，请给他一个安全物品，例如：婴儿毛毯或毛绒玩具。在大约六、七个月大的时候，您的宝宝将开始与您分离，因此，在床上躺一个熟悉的物体可能会在晚上使您感到舒适。如果婴儿的年龄不足六个月，请勿为其盖毯，因为这会增加婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。在将玩具放入婴儿床之前，请将其放置在您附近一会儿，以便他可以闻到你的气味。如果您正在母乳喂养，则可以尝试在一小块平纹细布上挤出一些母乳。婴儿有强烈的嗅觉，当她醒来时，你的气味会使她平静下来。

等到您看到宝宝是四个月或五个月大时才自行安顿下来。在这个年龄，她可能需要较少的夜间喂食，并且可以睡得更长一些。如果您放下她后哭泣，请在听见她几秒钟后再去见她，因为这使她有时间尝试冷静。如果她一直在哭，那就轻轻拍拍她，告诉她一切都很好，但是该睡觉了。然后离开房间，等待几分钟，然后再次检查。如果在第三次或第四次尝试之后您仍然感到自己处于困境中，则可能需要让她检查她的状况。如果一切正常，请重复此过程。

让宝宝在晚上安顿下来可能很困难。通过这九个技巧，了解如何创建令人放松的就寝时间例程。

我可以尝试哪些婴儿睡眠训练方法？

如果您认为您的宝宝已经准备好了，则可以尝试使用“控制哭泣”方法，这意味着您可以在回来之前先让宝宝离开几分钟，但要延长每次就诊之间的时间。专家建议以两分钟的间隔开始，然后逐渐增加到10分钟的间隔。

即使只是短时间，也很难让宝宝哭泣。请放心，在控制性哭闹及其对婴儿的影响方面已进行了大量研究。研究表明，它不会伤害您的宝宝，并且可以帮助您的宝宝入睡。但是，您不应该让宝宝在晚上长时间哭泣。

如果控制哭泣不适合您，而很多父母都不适合，那么您可以尝试多种其他方法来帮助您的宝宝入睡。

一项小型研究的重点是让父母选择何时安抚婴儿，而不是设定严格的时间间隔。父母被告知要按照自己的步调逐渐减少去抚慰婴儿的次数。结果显示婴儿和父母的睡眠得到改善。

以下这些策略也可能会有所帮助：

• 拥抱，如果您想让宝宝在床上睡觉。安慰她，让她知道该睡觉了。躺在一起，拥抱她，假装睡着了，让她知道现在是睡觉时间。但是请确保您了解如何确保同睡者安全。如果您的婴儿不满六个月或更小，则在床旁的婴儿床中睡觉比较安全。
• 与您的伴侣分享可爱玩具的角色，这样你们两个都可以帮助您的宝宝重新入睡。一旦您的宝宝足够大，不再需要夜间喂食，他们就可以学习如何得到伴侣的安慰。当发现没有食物时，她可以不再需要任何人。
• 倾听宝宝的需求。白天，您可以抱着一个婴儿来安抚她。如果她在晚上醒来，请尝试找出原因。她的尿布满了吗？她的睡衣舒服吗？她感冒了吗？

如果您将宝宝塞进去后仍然醒着，那么她的年龄可能与她安顿下来的方式有关。因此，请尝试使您的方法适应其生长阶段。

已经成为或即将成为宝爸宝妈的年轻人们，请务必利用五一五天假期好好做做功课，这样有助于提高您和孩子的睡眠要求和质量，晚安各位！