在学校要听课，回到家要写作业，每个孩子在一天24小时里面起码有8小时以上待在书桌前。一天下来，作业还没写完，肩颈疼痛可能会先找上门来！这是什么情况？省中医专家提醒您，这多半是伏案学习的姿势不对引起的颈椎劳损！

本期“医林正骨”专栏就为大家介绍，如何选购合适的桌椅，什么样的伏案学习姿势才是正确的。

注意：本文提及的要点不仅适用于在校学生，长期伏案工作的上班族也同样适用！

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△桌椅高度怎么调？要用什么姿势学习？专家“教路”！

如何选择合适的桌椅高度？

在学校上课的学生们，每天面对最多的就是自己的桌椅。桌椅太低，会让我们不由自主地俯身低头、弯腰弓背颈前伸，从而导致一系列的颈椎劳损。

那么，我们应该如何选择合适的桌椅高度？

1.简易目测法

通过观察孩子挺腰端坐时手肘部的相对位置，可以粗略判断桌椅高度是否适合书写。

错误示范：

桌椅高度差过多，椅子高度太低，导致书写时手肘部抬高，引起肩胛和颈部不适。

正确示范：

椅子调高一点，让胳膊在桌上放置的高度正好处于胸口下方，让上臂自然下垂，手肘部可以放松，身体也可以直立端坐，对脊柱功能有比较好的保护作用。

TIPS/ 衡量桌椅高度是否合适的简单标准

• 坐在椅子上，小腿自然下垂，脚掌着地，当大腿和地面平行时，此时的椅高就是你最适合的椅子高度；
• 两肘部放在桌上，上臂自然下垂，垂直桌面，背部挺拔，肩部能保持平直，此时眼睛到桌面的距离约为30-35cm左右；
• 同时，在桌面下，膝盖有自由活动的空间，此时的桌高就是你最合适的桌子高度。

2.查表法

除了比较粗略的目测测量方法以外，根据孩子的身高使用查表法可以得到更加精确的桌椅高度数据，如下表：

注意：发育期的孩子成长速度快，在经济角度考虑，建议购买高度可以调节的桌椅，以适应孩子的成长变化。

什么才是正确的书写姿势？

有些人在书写的时候，眼睛常常几乎要挨着本子，歪头斜肩，胸部也太过贴近课桌。

久而久之，这样不仅导致近视发生，而且会造成脊椎、肌肉的应力不平衡，迫使颈腰椎生理弧度发生改变。

我国自古以来对书写姿势有要求，规定书写时需要“端坐”，眼、纸、笔、手、胸的距离为“1尺、1寸、1拳头”，即眼纸距离30cm以上，握笔为笔下段3-4cm，胸与桌缘距10cm。虽然这是经验性的总结，但基本符合现代生理学的要求。

在书写过程中，要谨记这几个距离，在书写姿势更美观的同时，也能保护视力和脊柱双方面的健康。

林定坤团队提出，“挺腰端坐”是最为科学、合理、有效的伏案学习姿势。

“挺腰端坐”是怎样的一种坐姿？看图：

挺腰端坐的正确姿势示范

挺腰端坐状态下，脊柱处于直立状态，最为契合脊柱的生理状态，脊柱自身的曲度得到较好的保持，椎间盘的应力无明显的偏倚，后方结构亦没有受到拉伸，颈椎亦因脊柱的直立而无需通过采用“前屈”代偿的方式来保持平视。整体来说，挺腰端坐状态下脊柱的力学环境是最为符合脊柱力学特点的坐姿，对脊柱的损害能减少到最低。

除了上述的要点之外，长期伏案学习，还应养成每1小时左右就起身活动的习惯，稍微走动一下，让紧绷的颈部肌肉得到休息和放松，减少劳损风险，身体的健康才是拼搏的本钱。

TIPS/ 维持正确坐姿的好处

• 在长时间学习中维持正确的坐姿，不是一件轻松的事情，需要我们动员脊柱前后左右的肌肉来协调。很多人觉得累，坐不住，就放弃了。这不仅是一种“懒人”的做法，还说明你的脊柱不健康了，起码是脊柱相关节的肌肉不协调或不耐劳（肌肉力量弱）！
• “挺腰端坐”这一坐姿，可让你脊柱后方的肌肉变得有力，使挛缩的脊柱前方的肌肉拉开恢复长度，前后左右肌肉协调，而颈椎和腰椎的椎间盘受力最为均匀，能大大减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。
• 另一方面，从中医养生的角度说，“挺腰端坐”也是一种扶阳的坐姿，长时间保持，能让人达到脊柱的阴阳平衡，让任督二脉和少阳经脉的经气通行少阻，通达上下左右。因此，这是一种能养“气”的坐姿。
• 同时，坐姿也是有记忆的，每天强迫自己“挺腰端坐”3—4周，大脑就可以保持这种坐姿的记忆，坐下来便是这种健康的坐姿，而你的脊柱肌肉也变得协调起来，肌肉也有力起来。

在久坐中保持正确的坐姿，不仅是保护脊柱，更是养护脊柱。让孩子养成爱护脊柱的好习惯，要好好学习，也要好好维护脊柱健康！

注意：本篇文章不作任何产品及品牌推广，请大家遵照内容所描述的理念，合理挑选即可。

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供稿/陈树东

审核/林定坤

整理/潘惠均，侯宇