元旦假期临近，有些朋友选择举家出游，共赏祖国大好河山；也有些朋友选择“在朋友圈看风景”，远离景区和商业区的人山人海，躺在家里休息放松。平时在工作日里忙得团团转，现在往沙发上一个“葛优躺”，眼睛一闭一睁就是一整天。

舒服归舒服，但是你有没有想过，"葛优躺"这个姿势对你的脊椎健康会产生什么伤害？今天专家就为大家介绍在家休息的"正确姿势"。

什么是"葛优躺"？

“葛优躺”这种姿态来源于电视剧《我爱我家》里面由葛优饰演的一个角色，他半躺在沙发上的姿态被网友做成了表情包并风靡网络。

葛优在《我爱我家》中躺坐在沙发上

“葛优躺”这个姿势的精髓，就在于斜靠在较软的沙发上，头向后仰靠着沙发背。这种状态下，人的整个臀部和腰背部都会有依靠，人可以比较放松。这个“慵懒”的姿势虽然舒服，但是躺久了会对脊椎造成一定的伤害！

“葛优躺”对脊椎有什么害处？

“葛优躺”之所以舒服，是因为我们身体的多处肌肉都处于放松的状态。然而，在这种姿势下，腰椎和沙发之间会形成一个三角形的空隙，身体不平衡的受力和腰骶部受压屈曲的应力，会对脊椎形成弯腰和侧屈的压应力，使骶骨受压，腰椎间盘后突，最终导致脊柱侧弯和腰部的肌肉疲劳的问题。

"葛优躺"时脊椎和沙发形成的三角形空隙

保持这个姿势，时间一长（超过半小时），腰椎就会更觉疲劳，达不到放松身体的效果。

而且处于这种姿势下，和旁人交谈或者看电视时，头颈部需要明显前探，甚至需要扭转脖颈，使得颈胸交界更加受累，颈椎更受疲劳。时间一长，容易导致脖子酸痛，头晕脑胀。

不仅如此，由于人体骶椎的表面没有多少肌肉，半躺在沙发上，骨盆后倾，骶椎受力，还容易出现腰痛的症状。而且从中医的角度讲，骶椎的督脉经气受阻，更是会导致整个人的气血运行都不好。

正确的坐姿是怎样的？

坐骨结节

正常的坐姿，应该让身体的重力落在坐侧的坐骨结节上。

端坐时，身体的重量压在坐骨结节上

坐骨表面有丰富的臀部肌肉和脂肪，也有滑囊，（如下图所示），长久受压也不容易疼痛。

坐骨上的滑囊

腰部挺起，生理前凸存在，整个脊柱也恢复挺拔，头颈自然竖起，同时也保护了颈椎。这时，脊柱的生理弯曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脉经气可以顺畅交通。

正确的坐姿示范

脊柱前后左右维持坐姿的肌肉处于均衡用力状态，不容易疲劳，腰椎间盘所承受的压力也均衡，不容易出现腰椎间盘突出症。

挺腰端坐，是一种养生的坐姿！

我们习惯"挺腰端坐"之后，腰腹的肌力及平衡就得以慢慢恢复。但是这种坐姿的形成是需要培养的，所以一开始可能会不习惯。如果挺腰端坐一会就累，说明你的腰椎有问题了，应力不平衡了，更需要坚持下来培养这种坐姿以恢复自己的脊椎健康。

你如果很疲劳，在沙发上躺一会是好的。但是如果半躺着，持续时间最好不要超过半小时，然后请换个坐姿吧，“挺腰端坐”，你会发现，越坐越精神！

假期过后，在平时工作日的生活学习中，也要记得少“葛优瘫”，多“挺腰端坐”，长久的健康才是工作效率和学习质量的先决条件。

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审核/林定坤

供稿/林定坤

整理/潘惠均