七个好习惯，助你拥有好睡眠

睡眠不好是困扰很多人的问题，入睡难、睡眠浅、半夜醒来睡不着、失眠等，非常影响次日的工作，非常影响身心健康，今天，我就和大家聊聊睡眠习惯问题，好的睡眠习惯很重要，如果你有睡眠问题，可能是习惯不好造成的，对照检查一下有没这些好习惯。

晚餐饮食，注意两点。第一，晚餐只吃七分饱，免得到睡觉时间还没消化。第二，晚餐饮食要清淡，清淡是指：少油、少盐、低糖。少吃肉，多吃素菜，可以多吃含水分丰富的瓜类。第三，晚餐不要吃刺激食物，如葱、姜、蒜等，有句谚语“冬吃萝卜夏吃姜”，因为晚上需要收敛，要睡觉，刺激食物会使人身体发热，边得有精神，不利于睡眠。

睡觉前，饮食要注意。睡觉前一小时，不大量喝水、不吃水果，不然，容易晚上起夜影响睡眠。睡觉前半个小时，不吃东西，人在睡觉的时候，胃还在消化食物，由于脏腑的功能会相互影响，睡眠时消化本该变慢，胃却还有“一堆工作要做”，那肯定会影响其它脏腑的正常工作，影响睡眠。

睡觉前，不做剧烈的运动。剧烈运动会使大脑过于兴奋，不利于睡眠。可以听听轻音乐，放松心情，做做舒展筋骨的操，做轻微的活动，促进血液循环。

按时睡觉，每晚10点半以前睡觉。《黄帝内经·四气调神大论》里讲到，人要顺应自然的规律，秋收冬藏，晚上对应的是一天的冬季，冬主藏，睡觉就是藏，不是活动消耗。23点到凌晨3点是胆和肝经活动最强的时候，需要躺下入睡，血归于肝，23点以前会产生想睡觉的感觉，每晚22点多就睡觉，长期这个时间点睡觉，到时间就有睡意了。

睡觉时，心安神宁。睡觉时，大脑放松，安心睡觉，不思考别的问题，只要不是得马上做的事情，一律不做。不玩手机，把手机网络关掉，能把声音也关掉更好，把手机放在伸手拿不到的地方。

按时起床，每天7点钟左右起床，起来后做运动。白天可以适量增加运动量，多消耗体能，感到有写疲劳，利益睡眠。中午11点到13点，是睡午觉的最佳时间，正是子时，所说的子午觉的午觉就是这时间段，需要平躺休息，让大脑和机体都得到放松修复，时间在一个小时以内为好，睡得太多会影响晚上睡眠。

半夜醒来，不要玩手机或者做别的影响睡眠的事情，可以上个厕所，继续睡觉。

以上七个有助于睡眠的好习惯，你拥有哪几个吗？如果没有，及时调整养成，也许过一段时间你睡眠就改善了。如果，经过个来月也不见改善，建议你去看看中医，了解是那方面的问题，对症调理。

祝大家都拥有好的睡眠，每晚有好觉，每天精神爽！