女孩子每天吃粗粮就能减肥吗？不一定，要这么吃才可以减肥

冬天是长肉的一个季节，冬天不减肥，夏天就哭了，很多的女性冬天就开始了减肥大计，众多的减肥方法中，有一些女性就会采用吃粗粮减肥的方法进行减肥，粗粮真的可以减肥吗？为什么有些人天天吃粗粮却还是没有成功减肥呢？

粗粮是相对我们平时吃的精白米面等细粮而言的。像玉米、荞麦、燕麦、红米、黑米、红豆、绿豆、眉豆、山药、红薯、紫薯等都是粗粮，吃粗粮主要会有这些好处。

1.粗粮可以增加饱腹感

粗粮中碳水化合物也就是糖分的含量不是很高，但其中却富含大量的膳食纤维，大多数还是不可溶的膳食纤维。相比于细粮，粗粮的吸水性好，消耗吸收的时间长，饱腹感强。

2.粗粮可以防止便秘

粗粮中富含的膳食纤维在大肠中会吸收大量水分和有害物质，增加粪便的体积，会起到润肠通便的作用

3.粗粮可以减少脂肪的吸收

食物进入小肠后，粗粮中的膳食纤维可以使食物更快地通过胃肠道，从而阻碍脂肪的吸收，而粗粮中的维生素B，可以促进新陈代谢，提高脂肪、糖类和蛋白质等营养物质的代谢利用。

4.粗粮可加强肠壁蠕动

粗粮中含有大量的镁元素，可以加强长臂蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥也是有利的。

粗粮怎样吃才能减肥？

粗粮的好处是非常多的，是非常有利于减肥的，那么为什么有些人每天吃粗粮还是不能够减肥呢？其实可能是你吃粗粮的方法不正确，想要吃粗粮减肥，就要采取正确的方法。

1.吃粗粮加工制品

粗粮粗的原因我们要知道，是因为它没有经过精细加工，加工工艺少，营养物质保存的就多，膳食纤维才能发挥作用。像水果燕麦、杂粮饼干、五谷米糊等等其实都是伪粗粮。吃粗粮用蒸或者煮的方式来吃是最好的。

2.不控制粗粮的量

粗粮虽然有很多的优点能够很好地进行减肥，但是如果不注意控制摄入的量，也是很难达到减肥的目的地，因为粗粮本身也是有热量的，如果吃太多也是不可以的，所以即使是吃粗粮，也要有限制。

3.为了好吃加入调味料

有些人为了改善粗粮的口感，就会加入大量的油或者是糖。但是这样就会导致摄入的总能量提高，就无法达到减肥的目的。

所以说，想要减肥，就要学会正确的吃粗粮，才能够达到目的，想要减肥的女性赶紧照做起来吧。#哆咖医生超能团#