今年夏天,不想再有腰间的“游泳圈”,试试这三种减脂方法

很多的女性都会出现这种困扰,那就是从身高体重来看,是属于瘦人,但是肚子是哪个总是有很多的肉,稍微穿的紧身一点就会露出小肚子,是非常难看的。好多女性对于这个问题也是非常苦恼的。

今年夏天,不想再有腰间的“游泳圈”,试试这三种减脂方法

人们的生活节奏是越来越快了,随之带来的也是压力的增大。巨大的压力再加上不规律的饮食以及运动的缺乏,就会影响到器官的正常运作以及身体的新陈代谢功能,就有可能会导致脂肪在腹部的堆积,就会造成腹部的肥胖。

还有很多的人上班时间会一直坐在写字楼里,长时间久坐不动就会导致腹部的肥胖。但是肚子处于人体的正中间。在日常生活中走路、上下流楼梯的时候,都不能很好地锻炼得到这个部位。而且肚子上的肌肉是属于平滑肌,很容易堆积大量的脂肪,所以最容易出现肥胖的地方就是在肚子上。

要确定自己是不是真的算腹型肥胖,就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈,测量自己的腰围。

全身只有肚子肥大,叫做“腹型肥胖,腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度堆积,更容易患上代谢性疾病,例如糖尿病、高血脂等。

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过多的脂肪还会压迫其他器官,尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫,会导致呼吸急促,晚上睡觉容易打呼噜,出现睡眠呼吸暂停综合征,甚至会引发心脏病和脂肪肝。

想要身体健康,就要先减掉腹部的脂肪和赘肉,可以试试这几个小方法。

1.改善饮食

香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量,从饮食中去除加工食品,是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果,减少糖分的摄入。

至于正餐,常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动,可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物,不仅能够为身体提供抗氧化物,还能延长饱腹感,减少热量摄入。

2.高强度间歇运动

对于腹型肥胖的人群而言,全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。

3.培养良好的生活习惯

适当缓解压力,可以减少脂肪的堆积。一定要吃早餐,不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

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早上一定要吃早餐,这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量,也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

很多的女性都会有小肚子突出的问题,而且一直不在意,直到出现了心血管和肥胖问题。其实腹型肥胖也是肥胖的一种,绝不可轻视,这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。

#哆咖医生超能团#

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页面更新:2024-05-05

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