今年夏天，不想再有腰间的“游泳圈”，试试这三种减脂方法

很多的女性都会出现这种困扰，那就是从身高体重来看，是属于瘦人，但是肚子是哪个总是有很多的肉，稍微穿的紧身一点就会露出小肚子，是非常难看的。好多女性对于这个问题也是非常苦恼的。

人们的生活节奏是越来越快了，随之带来的也是压力的增大。巨大的压力再加上不规律的饮食以及运动的缺乏，就会影响到器官的正常运作以及身体的新陈代谢功能，就有可能会导致脂肪在腹部的堆积，就会造成腹部的肥胖。

还有很多的人上班时间会一直坐在写字楼里，长时间久坐不动就会导致腹部的肥胖。但是肚子处于人体的正中间。在日常生活中走路、上下流楼梯的时候，都不能很好地锻炼得到这个部位。而且肚子上的肌肉是属于平滑肌，很容易堆积大量的脂肪，所以最容易出现肥胖的地方就是在肚子上。

要确定自己是不是真的算腹型肥胖，就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈，测量自己的腰围。

全身只有肚子肥大，叫做“腹型肥胖，腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度堆积，更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。

过多的脂肪还会压迫其他器官，尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫，会导致呼吸急促，晚上睡觉容易打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至会引发心脏病和脂肪肝。

想要身体健康，就要先减掉腹部的脂肪和赘肉，可以试试这几个小方法。

1.改善饮食

香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量，从饮食中去除加工食品，是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。

至于正餐，常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。

2.高强度间歇运动

对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。

3.培养良好的生活习惯

适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。一定要吃早餐，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

早上一定要吃早餐，这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量，也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

很多的女性都会有小肚子突出的问题，而且一直不在意，直到出现了心血管和肥胖问题。其实腹型肥胖也是肥胖的一种，绝不可轻视，这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。

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