明日末伏，无论贫富多吃“3肉2菜1果”，调整饮食，为入秋打基础

三伏天最后一伏是最后一伏，2021年最后一伏的具体时间是8月10日-8月19日，也就是10天后，等于三伏天。虽然夜间气温下降，但白天高温依然存在，容易引起食欲不振、身体虚弱、倦怠不安等症状。结束说谎是保持健康的关键时刻。为了保证身体健康，你需要正确饮食。那么躺着结束后怎么吃对身体好呢？今天推荐大家多吃“3肉2菜1果”，有助于顺利度过季节交替，为秋冬健康打下基础。

末伏吃三种肉。1、吃鱼肉。立秋之后，很多人的食欲逐渐好转，会选择“养秋肥”，吃太多肉类等高蛋白食物。但此时人的胃肠功能较弱，会增加胃肠负担，影响胃肠功能，甚至导致肥胖。因此，我们建议这个时候应该多吃鱼。鱼肉松软，脂肪含量低，易于消化吸收。

2、吃鸭肉。俗话说“吃鸭子迎苦夏”。当季节在夏天和秋天变化时，秋天很强，气候炎热干燥。吃鸭子是解决燥热问题的最好方法。鸭肉结实、嫩滑，富含脂肪和营养，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。另外，鸭肉中的脂肪与其他动物油不同，大部分是不饱和脂肪酸，不会引起火灾，也不用太担心发胖，所以最后多吃鸭肉是非常有益的。

3、吃鸡肉。鸡肉特别适合一年四季食用。鸡肉是白肉，也是不增重的健康食品。味道很香。一天结束时吃一些鸡肉有助于补充体力。鸡肉是优质蛋白质的最佳来源。通常，大家都会买一些用它煮的鸡汤，做成美味的扒鸡，这是一种非常好的吃法。主要价格不高，多买很划算。

末伏吃2个菜。1、芹菜。在夏秋交替的季节，人们经常感到口渴、喘息和不安，并感到不适。这时，不起眼的芹菜在我们的生活中起着很大的作用。芹菜是一种甘爽的食物，具有清热解毒、除烦的功效，能明显缓解燥热上火引起的口渴。此外，芹菜中含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

2、花椰菜。花椰菜，又叫花菜，与绿色健康的西兰花相比，有其独特的营养价值。四季交替，气候多变，人体一时难以适应，免疫力不知不觉下降，容易感冒。补充足够的维生素C是个好办法。菜花中维生素C的含量是大白菜和黄豆芽的3 ~ 4倍。质地细嫩，香甜可口，易于消化吸收，适合中老年人、儿童及脾胃虚弱、消化不良者食用。

夏末秋初，要少吃瓜，尤其是冰镇西瓜。从保健的角度来说，建议多吃红色的水果和蔬菜，比如石榴。石榴果实五颜六色，红如玛瑙，白如水晶。用石榴榨汁，味道酸甜，具有“充饥、止渴、解酒”的作用。石榴汁除了对身体有很好的保湿作用外，还是一种比红酒、番茄汁更有效的抗氧化果汁，效果持久。#健康明星计划##哆咖医生超能团#