男人到了中年以后，养成这3个好习惯，或许能长寿

长寿这个话题对每个人来说都充满了诱惑。毕竟如果能活到100岁，谁愿意只活20岁？世界那么大，好吃的东西那么多，还没来得及看，还没来得及尝。然而，现实是有些人已经实现了健康长寿。他们在自己的生活中活得很美，看着从未见过的风景，进行一些年轻时从未经历过的冒险；还有一些人走得早，可能是因为他们年轻的时候对自己的身体太过自信，以至于年纪大了就不敢躺在病床上了。今天，我们来谈谈男性朋友。如果我们能在日常生活中坚持这些习惯，可能对我们的生活有益。我们应该坚持哪些好习惯？

习惯一：健康饮食。大家都知道中国人吃的多是油、肥、咸；此外，油炸是主要的烹饪方法。食物的味道虽然好，但也会增加食物的热量和糖分，长期下去会导致肥胖和患上三高和慢性病的概率，这是不健康的。对于男性朋友来说，人到中年以后，身体的新陈代谢非常缓慢。如果身体消化不了太多的油脂，就会在体内被推入脂肪，所以健康的饮食才是最重要的。建议最好多吃新鲜水果、蔬菜、鱼类、牛奶、豆制品、坚果和谷物；在烹饪食物时，尽量以烹饪为主。食物应该多样化。

习惯二：保持健康的体重、勤运动。随着生活条件的改善，人们在享受物质层面带来的美好的同时，也感受到了自身健康带来的问题。例如，有些男性中年后会有高血压和糖尿病。这都是中年发福造成的。肥胖是导致各种心血管疾病的高危因素，因为肥胖的人会有更多的内脏脂肪，而内脏脂肪的增加会导致动脉粥样硬化，从而导致血流量变小，所以血管需要更多的压力，从而导致各种心血管疾病。因此，男性中年以后一定要适当运动，保持健康体重。

习惯三：不要抽烟或喝太多。相比抽烟喝酒的危害，不用说大家都知道。以香烟为例，它含有100多种有害物质，如焦油和尼古丁。大量吸烟后，会引起肺部疾病和动脉硬化堵塞。此外，经常吸烟还伴有嗅觉不灵敏、经常咳嗽、头晕头痛。《中国吸烟危害健康报告2020》报告显示，每年有800万人因吸烟而失去生命，700万人因吸烟引发的疾病而死亡，120万人因吸入二手烟引发的疾病而失去疾病。吸烟的危害真的很大。

同样饮酒过量也会对肝脏造成损害，因为酒精通过肝脏排泄，会严重损害肝细胞。其次，喝酒伤胃，会刺激胃的黏膜。饮酒也会损害心脏、胰腺等组织；喝酒容易产生依赖，会损伤神经，引起大脑皮层萎缩，表现出神经异常的症状。#健康明星计划##哆咖医生超能团#