三伏天出汗多，钾离子流失多易疲劳，记得多给家人补充这几种食物

三伏天，天气极热，气温也会比较高，所以做一点工作，就会大汗淋漓。老人常说:“夏天不出汗，夏天就要多出汗。还有一句老话“冬不生火，夏不扇风”，意思是冬天不要离炉子太近，否则会惊动阳气。夏天不要一直扇，让身体自然出汗。可见，多汗一点对我们的身体是有好处的，可以排出我们体内的毒素。

俗话说，凡事都有两面性。有利有弊。如果我们长时间出汗，我们的身体就会有虚弱和疲劳的症状。这是因为我们的皮肤在排泄毒素的同时，也会排泄一些人体需要的微量元素，比如钠、钾。钠和钾的作用是维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡，维持神经和肌肉的正常功能。出汗过多必然会导致钾、钠等微量元素的流失。这个时候，我们需要适当补充钾来维持我们的健康。

三伏天吃什么？建议你多吃富含钾的食物，一些新鲜的水果和蔬菜会含有更多的钾。记得多在家准备，提前在体内积累更多的微量元素，以免大量出汗后感觉特别累。

1、大豆。大豆又称黄豆，被誉为“豆中之王”、“植物肉”、“绿色奶牛”，营养价值极其丰富。大豆含有约40%的优质蛋白质，在其他食物中排名第一。现代营养学研究表明，一公斤大豆相当于两公斤以上的瘦猪肉，或者三公斤鸡蛋，或者十二公斤牛奶的蛋白质含量。脂肪含量在豆类中也居首位，出油率达到20%；此外，还富含维生素A、B、D、E及钾、钙、磷、铁等矿物质。每100克大豆中钾的含量为567毫克，是典型的含钾食物。

2、口蘑。口蘑又称白蘑，主要产于内蒙古，味道非常鲜美，烹饪时不用留太多调味品。由于产量低，需求量大，白蘑菇的价格也很高。白蘑菇含有大量的维生素d，据研究，白蘑菇是唯一能提供维生素d的蔬菜，白蘑菇含有能抵抗病毒的物质，经常食用可以预防癌症。白蘑除了含有基本的膳食纤维、蛋白质和维生素外，还含有叶酸、铁、钾、硒、铜、核黄素等微量元素。每100克口蘑中钾的含量为3106毫克，是典型的含钾食物。

3、紫菜。紫菜是世界上产值最高的养殖海藻，在中国、日本和韩国都有大规模的养殖。干紫菜的粗蛋白含量为30%-50%，富含膳食纤维、维生素、钙、钾、镁等微量元素，还含有藻类特有的藻蛋白。是我国东南沿海地区不可多得的海洋食品和农村经济的支柱产品。每100克紫菜含钾量为1796毫克，也是典型的含钾食物。

夏天，又热又出汗，平时多吃含钾食物提前补充营养，不管你出汗多少，你都不会感到很累。#哆咖医生超能团#