减肥人士如何点外卖？在外就餐如何选择？

有这样一群人，他们每天都奔波在外，一日三餐就是外卖外食。但他们其中的一些人也有减肥的需求与苦恼。为啥？

提到外卖，大家首先想到的最多的就是不健康，外卖的特点是什么？高油高糖。即便是有些小伙伴知道不健康，但因为生活工作，也顾不上健康不健康，先以温饱为主了。

然后经常点外卖，在外就餐的朋友们，不知不觉体重就增加了。

那么，既然不可避免，那我们就想办法学会如何吃外卖外食，既能减肥，又能健康营养。

几个原则我们来学习下：

一、减肥就要低卡饱腹。

如何选择呢？

从烹饪方式上选择：蒸、煮、炖、焖。

从口味上选择：然后选择清淡一点的，尽量避免口味很重的川菜等。

二、饭食就要营养丰富。

怎么选择呢？

每餐都要有：蔬菜+肉+主食。比例为：2:1:1。

有了以上两条原则，我们就开始选一选具体的餐食，一起看看常见的外卖外食餐。

一、沙县小吃

对于减肥人来说，这属于外卖里的性价比最好的减脂餐了。

比如：鸡腿饭、鸭腿饭、牛腩饭等（提醒，减肥的小伙伴鸡皮鸭皮，咱可以不吃哦）

鸡肉、鸭肉、牛肉热量都很低的。里面一般都搭配一些青菜，可以加上点豆皮、卤蛋。这样蛋白质有了，维生素有了。

有人又说了，米饭量太多了，碳水超标了吧？是的，我们吃里面米饭的量大概在一拳头就可以了哦。

二、麻辣烫

又是一份完美的减肥餐呀。食材可以自由选择，蔬菜+肉+面条粉条。营养就全面了。

然后就是热量选择，①丸子、油条等加工食物尽量避免；②一定要加上一些主食，比如粉条面条土豆藕片玉米等之类③要跟老板强调汤底少油少盐④挺重要一点，就是不要喝汤，麻酱、油泼辣子等热量超乎你想象。特别想吃辣的，可以加点小米辣。

三、汉堡

一听到这里，又颠覆了认知不是？

正所谓没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。

汉堡的选择也需要学会哦。

例如M记、肯德基等官网上都有推荐的多少大卡的套餐，你可以关注这类的。避免吃过多热量。

当然了，外卖外食是无奈之举，有条件的话还是不选择它。

除了以上简单介绍的几种，你们还有哪些适合减肥期间吃的外卖外食呢？记得留言评论告知我哦。