接上一篇《你是易胖体质吗？》

上一篇讲到三种易胖的情况，有没有跟自己做下对比？你属于哪种情况？

下面说一下身边的这几种情况的人的减肥成果吧：

刚开始一个月后，减肥效果是显著的。第二个月就不明显了，也就是到了一个瓶颈期。

原因是：减重时，身体的代谢会下降，想以同样的速度减重，就得减少食量。

但是我觉得并不需要直接减少食量，针对以上三种体质的人可以参考以下建议：

1，欢宴者：调整进食速度，细嚼慢咽有助于增强饱腹感。

2，贪吃者：吃早餐有助于全天做出更健康的选择。

3，情绪性进食者：吃过了容易破罐子破摔，反而会比好好吃饭更放纵自己，要及时扭转负面思想，不要因为一时吃多而放飞自己，而是回归到常规的饮食上。

比起简单粗暴的管住嘴迈开腿，或许根据个性化来减肥，一人一方案，效果会更高的。

一些容易忽略的生活小细节也会影响减肥：比如吃饭太快，吃饭后可能不是吃少而是吃更多来应付......

不过作为营养师，还是喜欢营养学上的核心观点：减肥，不是意志力的问题，而是习惯的问题。

所以，减肥之前，不要强迫自己管住嘴迈开腿，而是审视一下自己的生活习惯，改掉，换成更加健康的模式。这样，你会觉得减肥真的是一件很轻松很简单的事情。比如：

坚持每天记录饮食很难，习惯吃东西前先看热量表很简单；

坚持每天不喝奶茶很难，习惯每天用清茶来代替奶茶很简单；

坚持每天跑步很难，习惯每天提早一站下车走路回家很简单；