哪种运动适合你呢？选一项并坚持下去

我们每个人都知道生命在于运动，运动给身体带来的好处多多，尤其是减肥的人群。

但是问题来了，减肥的人应该做什么运动减肥最好呢？又能坚持下去的。

一起来看看吧，自己选一种。

1，跑步

这或许是减肥人最先选择的，尤其是在夏天，跑步的人明显的多了起来。（当然冬天或许在室内跑步机上）跑步能增加8%的氧利用率和5%的心率，有一定坡度的地方跑步会效果更好一些。

跑步消耗多少能量，根据体重不同、跑步快慢不同有比较大的差异。跑步快消耗多，跑步慢则消耗少。

一般来说，成年人的话：

跑步1小时（10公里左右），消耗450大卡左右。

跑步半小时（5公里左右），消耗200-250大卡左右。

以减掉1公斤的脂肪要消耗7700大卡热量来计算，跑步8.5个小时就可以减掉1斤肥肉。

要想一周减1斤，平均到每天需要跑步1个小时10分钟左右

2，健走

这是最简单的运动方式了吧，走6000步消耗200大卡左右，需要半小时左右。

一周减掉1斤肥肉，平均每天需要走路1个小时30分钟左右。

2，骑行

春夏秋也是户外骑车的好时节，骑行需要天气事宜，道路事宜，空气事宜。

骑行1小时，一般人大概消耗400-500大卡能量。跟跑步差不多。

3.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

在水中游100米，消耗100千卡热能（相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。）

4，瑜伽

瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

5，跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的。

跳绳30分钟可以消耗440大卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7700大卡热量来计算，跳绳4-5个小时就可以减掉1斤肥肉。

6，徒步/爬山

对膝盖要求高，体重数字大的，不适合像跑步爬山这类的运动，容易伤害到膝盖，另外徒步爬山不适合长期进行，即便是年轻人，不好好保护膝盖，也是非常容易受伤的。

徒步：6个小时 700大卡左右，也就是一顿中午饭的热量，6个小时的爬山消耗掉。

选择一项适合自己并可以坚持下去的运动是非常重要的。

有氧运动可以强效燃脂；力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动就都安排上。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！