火锅、辣条、奶茶、甜品、牛杂、甜甜圈、汉堡、快乐肥宅水……

想吃吗？

想想就好哈哈哈

一到减肥的时候，嘴巴就开始“痒”

这也想吃，那也想吃，啥啥都想吃！

减肥的时候，就得与零食“断绝关系”

减肥的时候真的不可以吃零食吗？

嘴馋的时候怎么办呢？

有减肥可以吃的“解馋”零食吗？

知道你们“管不住”自己的嘴

下面我为大家整理了一下减肥也能吃的加餐零食，跟着我一起往下看~

减肥零食标准

研究表明，在正餐之间适当吃些零食可以有效地控制饥饿感，减少下一餐食物的摄入量。

然而，并非所有的零食都可以达到预期的效果，专家们强调具有减肥效果的零食，

应当符合以下条件：

1、每天零食限量，热量在一百卡路里以下。

2、富含蛋白质、碳水化合物、纤维以及少许脂肪。

减肥零食播放推送

从减肥零食标准中筛选了以下7种减肥零食，以及减肥时喝的饮料；

另外每个零食跟饮料有它最好的嘴馋的时间，请耐心看：

01

坚果类零食

益处：坚果不饱和脂肪高，植物蛋白含量丰富；

包括：开心果/花生/核桃/杏仁/葵花子/ 榛子/松子等。

限量：一天原味20g左右，大概一手抓的量。

不建议吃：下糖、下盐炒过的坚果。

02

豆及豆制品零食

益处：豆及豆制品营养丰富，蛋白质含量高，钙含量也比较丰富；

包括：豆花/豆脑/豆腐/豆干/无糖豆浆等。

限量：一天25g左右，一包豆浆粉、一杯豆浆的量。

不建议吃：加工多次的豆及豆制品(豆腐卷/怪味蚕豆/卤豆干/炸豆腐/油豆腐)。

03

奶类零食

益处：奶类含有丰富的营养：8种人体必需氨基酸、大量优质蛋白质、钙等（人体钙的最好来源）。

包括：鲜牛奶/全脂牛奶/脱脂奶/无糖酸奶等。

限量：加上正餐摄入的牛奶一天不超过两盒。

不建议喝：配料表第二位是白砂糖的/带有饮品字样的/配料表带有调制乳（早餐奶/复原乳）/果味奶/维他奶等。

04

蛋类、肉类零食

包括：水煮蛋（鸡蛋/鹌鹑蛋）、水煮或空气炸锅瘦肉去皮（小鸡腿/鸭腿/虾肉等）、低钠低脂瘦肉等。

限量：蛋类一般为50g左右，包括正餐可吃1~3份；肉类一般也为50g左右，不包括正餐。

不建议吃：肉脯/卤蛋/鱼片/牛肉干/皮蛋/火腿肠/炸鸡等含有大量的油、盐、糖、酱油、味精等调味品的零食。

05

蔬果类零食

包括：苹果/香蕉/梨/猕猴桃/火龙果/柚子/草莓/木瓜/橙子/青瓜/西红柿/尼可妈妈100%纯海苔；

限量：蔬菜一天包括正餐至少400g；水果一天不超过250g；

不建议吃：果干/去渣蔬菜汁/去渣水果汁/榴莲/荔枝/菠萝/凤梨/龙眼/西瓜/哈密瓜/杏等

暂时没有以上条件，可选择以下一些零食：

06

谷类零食

包括：煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦面包等；

限量：一般为50g左右，饿的时候吃；

不建议吃：膨化食品/巧克力派/奶油夹心饼干/方便面/奶油蛋糕等高油、高能量、高盐、高糖、高味精的食物。

07

巧克力类

包括：100%可可原浆、无添加糖分的特苦黑巧克力。

限量：20g左右；

不建议吃：牛奶巧克力/配料表中带有糖字样/棉花糖/奶糖/糖豆/软糖/水果糖/话梅糖等额外添加加工糖的糖果。

单纯只是想喝东西的，可以接着往下看~

08

饮料类

包括：红白绿青黄黑茶/不加糖咖啡/（屈臣氏/元气森林）苏打水/草药茶（苓薏豆皮茶/甘麦大枣茶/酸枣仁茶）/养生茶等。

限时：有睡眠问题的下午两点后忌喝咖啡、茶；睡前2~3小时减少喝任何饮料跟水。

不建议喝：任何加糖饮料（奶茶/可乐/雪碧）/果汁等。

零食饮料安排时间>>

1、早餐后的10点可能会疲惫跟饥饿，这时候可以加餐一份坚果/水果/黑巧克力/鸡蛋/低钠鸡胸肉；

2、午餐后的肉类通常不够，可以加餐一份豆浆/脱脂奶/鸟蛋/坚果；

3、晚餐后因为加班晚餐吃不够，可以加餐一盒酸奶；或者运动后加餐营养为脱脂奶；

4、一天至少喝水1500ml，包括能上面谈到的饮料类。