前天是非正常出诊日，有位姑娘还是来找我看病

我们的同事问了一句，您是过来看什么的？

姑娘回答，我是来减肥的……

同事惊呼，您看起来一点都不胖啊！

确实，这位姑娘身高165的女生，看起来身材正常，完全不像要减肥的人

我给她看诊询问了情况

原来，她在105斤的时候，总想着“好女不过百”，一心追求更瘦，结果一路越减越肥，减到现在118斤。

试想一下，现在的她看起来都不算胖，当时105斤的她应该更苗条，何必要作死乱减肥

她看似正常，实质脂肪高

为什么会越减越胖？因为反弹。

老粉都知道，通过节食减肥的人最容易遭到反弹。这位姑娘也不例外！

她曾经也通过节食来减肥，瘦了以后，又抵挡不了美食的诱惑，然后疯狂反弹，结果脂肪全反弹在肚子上，弹在内脏

理论上来说，如果只是一个普通的165，118斤的人，应该也还好

但是我让同事帮她做了一套详细的身体数据报告，这个女生的体脂率高达34.6%，内脏脂肪111平方厘米，都明显超标了。

而且因为节食减肥还降低了基础代谢，以后会更容易变胖。

节食是如何毁了你的身体？

（1）一旦你日常饮食中开始节食，身体就会开始做出反应来保护自身脂肪不被分解，优先分解身体里的肌肉。

假如她每个月减3-4斤，那么大概会有1-0.5斤的肌肉流失掉

稀里糊涂的以为体重掉了，其实掉的大多是肌肉，以后反弹的时候脂肪会潮水一样涌回来，而损失的肌肉却不会自己长回来

如此一来，脂肪没减掉，反而好的东西却丢了，身体怪不得越来越差

（2）肌肉流失了，那么人体的基础代谢也就下降了。

而且，当她进行节食的时候，身体是没法分辨你什么时候是故意少吃，什么时候是饥荒

一旦身体认为你可能要被饿死了，它就把你的新陈代谢降低，防止你热量被消耗掉，又没食物补充而饿死

有时候，体型比体重更重要

虽然我告诫大家不要乱减肥，但实际上很多人并不知道自己应该减到多少

其实大家可以根据几个标准来看看自己是否需要继续减肥，详细回看以前的文章：她身高160，瘦了18斤后，还要继续减吗？体重多少算正常？

其实像她这类体重不高，但是体脂比较高的女生，应该把重心放在身材塑形上，而不是纠结体重的数字

而身材塑形的关键，则在于运动锻炼

（1）正常的力量训练配合适当有氧运动

目的为了达到锻炼肌肉，那最好就是以力量训练为主，基本上每天都可以进行，具体做法可以上网搜索或参加健身房。

注意可以多做变化，防止身体产生适应性

另外，力量训练完后可以视时间充裕程度，进行有氧运动20-30分钟，帮助燃脂。

（2）营养均衡的饮食不可少

如果你在运动锻炼后，回头又在胡吃海塞，这谁顶得住？肯定是反弹的

不如坚持每天吃鸡蛋和牛奶等优质蛋白，有利于促进肌肉生长，还可以多吃一点粗粮，增强饱腹感，减少你暴食的风险。

当然，你也可以按照我的食谱来吃~

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏