一提到减肥，很多人都会想到「管住嘴，迈开腿」。

要是管不住嘴怎么办呢？

那就加倍运动来凑数。

运动一直是公认的最健康的减肥方式之一，但是有的人每天坚持运动，却怎么也瘦不下来呢？

可能是方法用错了。

正确的运动可以起到消耗能量，提高机体代谢的作用；错误的运动反而消耗自我，降低代谢，然后变更胖了。

减肥时如何正确运动？

那么胖家族如何进行正确的运动呢？今天就跟大家一起来唠嗑一下。

首先，运动必须以健康的饮食为前提

我们常说“管住嘴迈开腿”，管住嘴是排在前面的；如果不能管住嘴的话，那么迈断腿也无法帮你减肥成功。

其次，在运动前要注意热身，以防受伤

运动前后适当补充优质碳水和蛋白质，帮助肌肉修复和生长。

我这里有一个懒人方法，用代餐补充蛋白质；

我自己开发了一款代餐（学名蛋白固体饮料），配方中提供大量的乳清蛋白和大豆蛋白，同时兼顾丰富的微量元素；运动前后需要补充蛋白质，可以选择代餐，方便、快捷~

（代餐）

控制热量+补充优质蛋白质+动植物蛋白均衡+多种微量元素搭配=完美代餐。

第三，大体重基数人群减肥不能急于求成

在运动减肥的同时，需要注意保护自己的关节不要受到伤害；适当做一些上肢重量训练，或者游泳等水上运动，以及单车、卷腹等无负重运动。

第四，微胖人群更应该坚持运动

微胖人群虽然减肥速度偏慢，但是更应该坚持运动，因为运动能够帮助微胖人群塑造更好的线条和美感。

可以选择高强度间歇性训练，塑形运动，中等强度有氧运动等。

第五，运动并非必须去健身房才有效

自己把握了方法，在家也可做适合的运动；

如：健身操、哑铃、登山跑、深蹲等都是可以无视场地和气候的运动方式。

最后，运动并不需要每天都做，身体也需要休息

普通人应该每周运动5天，每天大约40分钟（可分次进行）；当然想减肥的话，可以每周5天，每天1-2小时。

邱医生说

还是要提醒一下胖家族，减肥时，不要似懂「肥」懂，切忌「胖」急乱投医，建议根据自己的身体情况，合理、科学地规划，认真执行~

不要迷信只做一件事就能减肥，减肥七分吃三分动，饮食控制、饮食均衡也很重要！

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。