请转给身边需要减肥或正在减肥的胖友们

关于减肥，一般人只知道“管住嘴，迈开腿”，你还知道其他的吗？相信很多人茫然了吧。

让我们一起来深入了解一下减肥这件事儿

1，身体质量指数BMI

世卫组织提出的一个判断肥胖的标准。可以通过公式，来判断自己的体型：

BMI=体重÷ 身高²

BMI ＜ 18.5偏瘦

18.5 ≤ BMI ≤ 23.9正常

BMI ≥ 24超重

BMI ≥ 28肥胖

还有两个判断是否需要减肥的指标，请看《怎么知道自己是否真的需要减肥？》

2，增重和减重的核心要素

每天把减肥挂在嘴边的人，其实对减肥的认识有很多的误区（可前往之前的文章查看）

解决肥胖问题，就要从根本出发，不然就是治标不治本。

增重的核心：吸收。要素就一个，那就是我们吃进肚子里的食物。

但是吃下的食物不一定全部都变成能量，有一些没来得及吸收就排出了体外，有一些被吸收的过剩营养就转化了脂肪，当然了影响营养吸收的因素还有喝多，比如肠道菌群对消化吸收的影响。

减重的核心：消耗。要素分3个，基础代谢消耗+身体活动消耗+食物热效应消耗。

人一天消耗的总能量里有60%以上属于基础代谢，比如我们的日常呼吸、血液循环、细胞内各种物质合成等，一天24小时一刻不停歇。我们暂称无意识运动消耗吧。

有意识运动或者不得不做的身体活动运动，占比一天耗能的30%左右，比如上下班路上、走路、站立、敲键盘、思考等等。

食物热效应的消耗，占一天耗能的10%左右，比如食物消化需要分解，消耗能量。

从这里我们也可以看出：

一，增加运动量对普通减肥的人来说，它是对体能和心理的双重考验。通过增大运动量减肥，对于一般人，很难！

二，好好睡觉，让基础代谢好好发挥它的作用。适合所有人，简单！

三，多站立，多走动，如果不是很远的路，尽量在上下班路上选择步行。适合所有人，也简单！