人体内的肥肉是怎么合成的呢？

万事万物乃至自然界都讲究一个平衡，人体也不例外，身体内物质有进有出，才能达到一种平衡。

肥胖是因为脂肪多，就是某些食物进来了，没出去，就囤积起来了变成了脂肪。

脂肪是怎么合成的呢？胰岛素是促进脂肪合成的主要激素。为了减少脂肪的合成，也就要关注胰岛素水平不能过高，少升高胰岛素水平。

1.减少精制谷物的摄入：要减少精制谷物的摄入，利用现代工艺生产的面粉颗粒超细，即使全麦面粉也很容易被肠道吸收，刺激胰岛素的分泌。

2.少吃蔗糖及玉米糖浆：蔗糖和高果糖玉米糖浆升血糖和刺激胰岛素的作用很强，更要少吃。

3.多吃坚果：核桃、开心果、杏仁等坚果富含健康的脂肪酸和膳食纤维，营养好，易产生饱感，对血糖和胰岛素影响小，非常推荐。

4.少放酱料：咱们平时吃的一些酱料，比如海鲜酱、番茄酱、通常都含有大量的糖，也应减少吃。

5.不喝饮料：不要喝超市的各种饮料、奶茶、可乐、包括所谓的无糖饮料，其实最好的饮用品就是水，加几片柠檬，或黄瓜就非常好。当然，茶水也是很好的。咖啡也可以喝的，但最好不要加糖和任何的甜味剂。

6.巧克力怎么吃：巧克力到底能不能吃？其实真正的黑巧克力可可含量超过70%的，还有膳食纤维和抗氧化剂，它是健康的。但是，大多数牛奶巧克力不过是糖果，要少吃。

7.少吃糕点：深加工工艺加工的植物油，反式脂肪酸含量过高，奶油蛋糕、冰淇淋、甜甜圈、麦芬等虽然好吃，但这些典型的糖油混合物极易升高血糖和胰岛素，导致增肥。

那么，这些“好吃的”就一点都不能吃了吗？不是的，合理安排到一日三餐中，也是可以解馋的哦~

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