心血管病秋季频繁，运动处方来预防

秋季是心血管疾病的季节，由于天气转冷，皮肤和皮下组织血管收缩，加重了心脏血管的负担，导致血压升高。感冒还引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏自身的供血，诱发心绞痛或心肌梗死。

因此，在秋季，中老年人群体和经常不运动的文职人员应积极预防可能引起心血管疾病增加的感冒和其他疾病。

运动处方

运动的主要类型是散步、慢跑、骑自行车和游泳。根据年龄、性别、体力等因素，逐渐增加运动时间和强度。运动时间由15分钟至45分钟不等，通常为30分钟。

在运动开始时，运动的量一定不要太大，老人不能间歇运动。掌握“3”、 “5”、“7”的动作通常是安全的。“3”是指每天步行约3公里，时间超过30分钟。“5”是指每周运动5次以上，只有经常运动才有效。“7”指的是“170-年龄”的人在锻炼时的心率，这是一个中等的量。

特别提醒

运动前做一个简单、流畅、伸展的动作，不需要屏住呼吸来预热体操，经过短期的适应训练，在身体和心理上都能适应，在开始运动前。运动后，摆动上下肢，轻松呼吸3-5分钟，逐渐使身体回复正常心率和呼吸。让肚子不再“吵闹”

秋季胃肠道疾病多过夏季，有三个原因：秋季的苍蝇活动不弱于夏季，如果食用被污染的食物，人们容易胃肠道感染和腹泻；秋季的天气凉爽，人们的食欲增加，再加上大量的蔬菜和水果上市，导致胃肠道负荷过重，功能失调；

因此，在铭记“病从口入”的同时，注意食品卫生，避免过度放纵和过度放纵，根据气候变化增加或减少衣服，同时防止感冒，开展适当的有针对性的锻炼，这具有许多好处。