说到宿便，你最先想到的是什么？是宿便的危害有多大？人到底有多少宿便？还是如何有效的清除宿便呢？接下来这些问题我会一一解答。

那什么是宿便呢？

宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。有的人几天甚至十几天不排便，久而久之，对人的身体健康危害很大。

那么人到底有多少宿便呢？

有的文章说正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便，这个说法我个人不是很赞同。首先不说人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。如果6KG的宿便堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。除非你憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，也并不大可能积存更多的粪便。

宿便的危害有多大呢？

宿便产生的毒素会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤 失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，久而久之腹部肌肤松弛，腹部前凸。

既然宿便的危害这么大，那么要如何清除宿便呢？

市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。所以不建议服用这些药物排宿便。饭后散步，多喝水，多吃蔬菜水果都能够有效的缓解便秘。

按摩通便

每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，便秘会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。

饮食治疗

饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。