*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 张文先（呼吸内科 副主任医师）

随着社会的不断发展，熬夜加班、暴饮暴食、酗酒抽烟等等，都逐渐成为了很多人生活中的常态，但是有一部分人还没意识到问题的严重性。这些不良的生活习惯不但严重损害了人体的肝脏，还威胁着人们的身体健康。

那么，现实生活中，伤肝的行为有哪些呢？肝脏好不好怎么辨别？又该如何有效地养肝护肝？请看以下内容！

生活中伤肝的行为有哪些？

1、长期过量饮酒，肝脏来不及分解代谢酒精，酒精就会直接对肝细胞进行破坏。

2、”怒伤肝“，经常生气的人容易患上肝脏疾病，其概率远远高于普通的人。

3、长期熬夜会对植物神经系统及内分泌系统造成影响。甚至于导致身体中很多脏器功能下降，让肝脏等脏器不堪重负。

4、如果经常有暴饮暴食、大鱼大肉的饮食习惯，或者经常食用油炸食品等，就要当心了，这些不良的饮食习惯会给我们的肝脏增加负担，长期下去，脂肪不能被及时代谢，就会堆积在肝细胞中，形成脂肪肝。

5、俗话说“是药三分毒”。肝脏是最大的解毒器官，大多数药物都需要通过肝脏代谢，滥用药物会对肝脏造成损害，所以一定要按照药品的说明书或者在医生的指导下用药。

肝不好的人会有哪些症状表现？

症状一：脸部，会表现为脸色暗沉无光，且大量出现粉刺、痘痘。

症状二：腹部，感觉肚子胀气增多，经常放屁，腹痛比较频繁。

症状三：头发，出油严重，发细、变黄，还有大面积脱发现象。

症状四：眼睛，经常干涩，巩膜发黄。

症状五：身体，容易疲倦，完全无法集中精神，打哈欠次数也会变多。

症状六：情绪，容易发怒、心烦气乱，经常生闷气，情绪不好控制。

症状七：二便，小便异味重，有浓黄的颜色出现，大便发黑。

症状八：睡眠，入睡困难，失眠多梦，小腿抽筋，半夜容易惊醒。

日常如何科学养肝护肝？

首先，作息规律，保证每日的充足睡眠(至少每日8小时)，有利于肝脏的调养。

其次，生病是百病之源，日常生活中应做到少发脾气、少生闷气，避免让身体积累太多的负面情绪，学会放松压力，空闲时可以多到户外呼吸一下新鲜空气，平时可以做一些自己感兴趣的事情。

另外，可以通过饮茶养肝，如护肝茶等等，可辅助养护肝脏。

第三，尽量避免食用高脂肪的食物、方便面等含防腐剂的食物、酸菜等腌制食物。绿色食物对养肝护肝很有帮助，如绿豆芽、菠菜、芹菜、等。还要做到不抽烟不喝酒。

最后，坚持运动锻炼，保持适当的有氧运动，可以增强我们自身的抵抗力，避免过度肥胖。

温馨提示：你的生活习惯还好吗?还知道哪些养肝护肝的方法?欢迎在评论区留言，期待你的精彩评论哦~

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