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本期内容评审 张文先（呼吸内科 副主任医师）

随着人们生活水平的不断提高，加班熬夜、忧虑过度、劳累过度等已成为年轻人的常态，这些行为会给我们身体带来各种危害，其中就有肾虚。

现在越来越多的人都有肾虚的困扰，在铺天盖地的广告中也告诉了我们肾虚的普遍性。

那么，对于肾虚你了解多少？肾阳虚和肾阴虚怎么区分？日常生活中应该如何有效补肾?接下来我们就来了解一下吧。

肾虚是怎么回事？

肾脏是我们人体的重要器官之一，其帮助我们每天过滤血液，排出机体内溶于水的代谢废物。中医的肾虚是指肾的阴阳气血不足，可以简单地理解为肾脏出现了虚劳、虚损等情况。

怎么来区分肾阴虚和肾阳虚？

肾阳虚跟肾阴虚主要是通过不同的症状表现来区分，其症状主要表现为：

肾阳虚：腰膝部位酸痛或疼痛，怕冷，下肢水肿，四肢冰冷，精神不振，小便清长或尿不尽，男性性功能下降，阳痿遗精，女性宫寒不孕等。肾阳虚需要及时补肾助阳。

中医认为肾藏精，肾为先天之本，脾为气血生化之源，脾是后天之本，调理肾阳虚的中成药有非常多，诸如五子衍宗丸等药物，在医生的指导下，辅助改善肾阳虚。

肾阴虚：腰膝酸软，头晕耳鸣，听力下降，口干咽燥，烦热，手足掌心发热，晚上盗汗多，大便干结，男子遗精等症状，脉搏细弱无力或快速，舌苔偏红等。

肾阴虚应服用具有滋阴补肾功效的中成药，如六味地黄丸，为了用药安全，具体用药方面请在专业医师的指导下使用。

日常生活中如何有效补肾？

肾虚除了药物上的调理之外，生活上的改善也十分重要，所以我们应该做到这几方面：

首先，饮食上应以清淡为主，营养均衡，可以适量食用一些补肾食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，减少酸性食物的摄入，酸性食物会影响阳气生发以及肝气疏泄。

其次，应注意天气变化，气候多变时应及时添加衣物，要注意避免寒气趁虚而入。

第三，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，做到作息规律，早睡早起，平时早晨起床后可以到公园、树林中呼吸一下新鲜空气，放松一下自己。

再则，保持积极乐观的心态，不稳定的情绪易降低肝疏泄功能，使得神经内分泌系统发生紊乱，进而导致免疫力下降。

最后，坚持运动锻炼，适当的运动能帮助人体补足气血和阳气生发。“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，坚持睡前泡脚，并给脚部进行按摩，这样可以起到养肾固精之功效，也可以预防衰老。

温馨提醒：因为肾虚又有肾阴虚和肾阳虚之分，需要分清楚证型，请切勿盲目用药，一定要在医生确诊病症后，并在其指导下对症用药。

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